scheda allenamento...

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da gianluAsRoma Visualizza Messaggio
    no se guardi infatti gli esercizi che ho fatto oggi sono quelli che mi hai consigliato te infatti...

    gli esercizi che ho messo che farò mercoledi e venerdi sono certi esercizi che facevo anche prima (che appunto mi aveva detto il mio istruttore)...
    avendo iniziato questa scheda con i tuoi esercizi seguirò i tuoi...ormai sono convintissimo delle tue conoscienze

    per adesso comunque sulle ripetizioni ne aggiungo solo un paio in certi esercizi abbassando leggermente il carico per abituarmi..poi le ridiminuirò..

    ora...rivedendo il tutto:

    MERCOLEDI': dorso + tricipiti + trapezio

    - stacco 3x8
    - trazioni alla sbarra 3xmax
    - rematore con manubrio 2x10 + 1x8
    - pulley 3x10
    - french press 3x8
    - push down 3x10
    - tirate al meno 3x8

    VENERDI': gambe + deltoidi + addome

    - squat 3x8
    - affondi 3x10
    - leg curl sdraiato 3x8
    - lento avanti con manubri 3x10
    - alzate a 90 3x8
    - crunch 3x15

    grazie ancora
    mi dici che senso ha? (la cosa che ho evidenziato)

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • gianluAsRoma
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2008
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      • Torino
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      #17
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      mi dici che senso ha? (la cosa che ho evidenziato)
      pensandoci adesso non ne ha...ero convinto di dover abbassare leggermente i carichi all'inizio ma adesso mi rendo conto che è inutile

      infine...per quanto riguarda gli esercizi e la splittazione settimanale...scheda ok?
      sigpic

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