E si ricomincia Scheda Settembre

[VincentVega]

Manx potresti postarmi una dieta per settembre?Vengo da un mesetto di riposo ciao e grazie...anticipatamente...

[Manx]

non si danno né schede né diete da zero, e cmq tu cosa vuoi? nel titolo chiedi una cosa e nel post un'altra

[VincentVega]

non si danno né schede né diete da zero, e cmq tu cosa vuoi? nel titolo chiedi una cosa e nel post un'altra

Scusami una scheda....nn ci sto con la testa

[VincentVega]

toc toc c'e nessuno?

[Manx]

ti ho già detto che non si danno schede da zero
proponi qualcosa tu poi vediamo. In quetsi giorni ne ho corrette a centinaia... fai un piccolo search.

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta un tuo esempio di skeda poi la si corregge

[MOSTMUSCULAR 85]

ti ho già detto che non si danno schede da zero
proponi qualcosa tu poi vediamo. In quetsi giorni ne ho corrette a centinaia... fai un piccolo search.

azz...mi hai preceduto

[VincentVega]

ti posto quella di luglio....ultimo mese che mi ero allenato.

[VincentVega]

Lunedi: petto-delt lat-bicipiti

panca piana manubri 4x6 2.5
inclinata manubri/bilanciere 3x12 1.5
croci piana/inclinata 3x12 1.00
parallele 2xmax 1.5
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.00
curl bilanciere scott 3x8 1.5
curl manubri su panca inclinata 3x12 1.00
curl concentrato in stripping 2x6+6+6 1.00

Mercoledi: zampe-delt ant.

squat 4 6 6 10 2.5
affondi manubri su blocco 3x12 1.5
Leg ext in SS con leg curl 4x8 2.00
Pressa 3x15 1.00
Lento avanti 4x8-10 2.00
tirate al mento 3x8 1.00

Venerdi: dorso-delt post-tricipiti

stacco da terra 4x3 2.5
Lat avanti 4x8 1.5
rematore manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
French press su panca inclinata 4x6 2.00
push down 3x12 1.00

[Manx]

dopo passo, ora devo lavorare. sempre 3 week o 4?

[VincentVega]

3 famo 3 grazie.

[Manx]

Lunedi: petto-tricipiti-delt front/lat

piana manubri/ 4 6 6 10 120"
inclinata 30 3x10 90"
croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
tirate al mento 2x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
dip panche 3x8+ sovracc. 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso+delt post+bicipiti

stacco rumeno 4x6 120"
trazioni supine/prone 4xmax 120"
rematore T bar 3x8 90"
pulley basso presa larga in SS con alzate a 90 3x10 90"
curl bilanciere ez 3x10 90"
curl manubri in piedi 3x12 60"

Venerdi: zampe-calf-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext in SS con leg curl 4x8 90"
Pressa 3x10 60"
calf seduto 6x20 60"
crunch vari 8-10x15-20 60"

ragazzi non so piü cosa inventarmi... ingegnatevi anche voi