Allora...ho finito il ricondizionamento dove, oltre a serie leggere ho provato l'8/6/4 alla tozzi sotto consiglio del buon Peter. NN mi son trovato male ma devo dire che mi trovo meglio con McRobert anche perchè il continuo scarico/carico nn mi piace troppo e a volte mi capitano piramidali del tipo 8/6/6 o altro. Cmq mi pare un buonissimo metodo e lo riprovero in seguito.
Adesso ho fatto una scheda per ritornare ai livelli di forza e di massa migliori (spero entro sto mese visto i guadagni che sto avendo ora)... l'ho stilata usando solo esercizi che mi piacciono...ed aggiungendono alcuni accessori che nn ho mai fatto come le flessioni laterali del busto e un esercizio per la presa che penso sia utile (come mi avete consigliato) se voglio riuscire a fare al meglio i dorsali.
Ho scelto di fare 3 sedute invece di 2 inanzitutto per provare dal mometno che ho praticamente sempre fatto 2 sedute da quando ho cominciato palestra l'anno scorso...
Poi cosi ho meno fretta se voglio impegnarmi bene nei grossi esercizi per perfezionare l'esecuzione e soprattutto l'intensita che riesco a tirar fuori.
IL PROSSIMO MESE VOGLIO FARE FORZA, con un programma di 2 sedute...come cosigliato da Gaw con esercizi 5x5...
Cmq Ve la riporto:
TAB. A
Panca Piana 2x8
Lento con Manubri 2x8
TAB. B
Calf Seduto alla Macchina 2x12
Crunch (con sovrappeso) 2x12
1 esercizio per la presa ????
Flessioni Laterali del Busto ????
Curl con Bilanciere 2x8
TAB. C
Squat 2x12
Stacco a Gambe Tese 2x8
Rematore con Manubrio 2x8
NOTE E DOMANDE:
1) Che ne pensate del curl da seduto? ho sempre fatto curl singolo in piedi con manubrio...volevo cambiare e provare questo..anche se è solo un idea.
2)Che esercizio per la presa? Che nn sia molto brutto da vedere
Pensavo la presa a pizzicotto...altro? Magari qualcosa descritto da Stuart cosi me lo studio...
3)Le flessioni laterali del busto servono?
4)Ho visto che McRobby metteva la lat insieme a stacco e squat...l'ho sostituita con il rematore che faccio molto meglio della lat (alla quale mi daro quando avro piu presa forse) e l'ho messo sempre quel giorno...ma nn è meglio metterlo assieme agli accessori cosi sono meno stanco quando lo faccio? C'è sovrapposizione? Magari lasciando cosi pero alleno il dorso un giorno solo ed è meglio...
RIPETIZIONI E RIPOSO:
RIPOSO 3 min tra le serie. Ho sempre fatto 5...pensavo di abbassare e vedere....con 5 min riuscivo a fare le stesse ripetizioni in entrambe le serie...con 3 forse ne faro 1 o 2 in meno nella seconda ma cosi mi pare piu intenso...
Per le ripetizioni anche se so che è una cosa MOLTO PERSONALE:
1)Lo squat lo faccio a ripetizioni un po maggiori cosi riesco meglio visto che ho cambiato un po l'esecuzione...che ne dite?
2)Flessioni Laterali?? Quanto?? 2x12??
3)Per il crunch che ne dite delle 2x12? magari metto un altra serie...
4)Lo stacco l'ho iniziato a fare tirandoci solo ieri...e facevo 8rip...mi trovo abb bene...consigliate altro?
So che ho fatto un post lungo..ma spero mi rispondiate..e anche VELOCEMENTE che lunedi torno in palestra
CIAO!!!
Adesso ho fatto una scheda per ritornare ai livelli di forza e di massa migliori (spero entro sto mese visto i guadagni che sto avendo ora)... l'ho stilata usando solo esercizi che mi piacciono...ed aggiungendono alcuni accessori che nn ho mai fatto come le flessioni laterali del busto e un esercizio per la presa che penso sia utile (come mi avete consigliato) se voglio riuscire a fare al meglio i dorsali.
Ho scelto di fare 3 sedute invece di 2 inanzitutto per provare dal mometno che ho praticamente sempre fatto 2 sedute da quando ho cominciato palestra l'anno scorso...
Poi cosi ho meno fretta se voglio impegnarmi bene nei grossi esercizi per perfezionare l'esecuzione e soprattutto l'intensita che riesco a tirar fuori.
IL PROSSIMO MESE VOGLIO FARE FORZA, con un programma di 2 sedute...come cosigliato da Gaw con esercizi 5x5...
Cmq Ve la riporto:
TAB. A
Panca Piana 2x8
Lento con Manubri 2x8
TAB. B
Calf Seduto alla Macchina 2x12
Crunch (con sovrappeso) 2x12
1 esercizio per la presa ????
Flessioni Laterali del Busto ????
Curl con Bilanciere 2x8
TAB. C
Squat 2x12
Stacco a Gambe Tese 2x8
Rematore con Manubrio 2x8
NOTE E DOMANDE:
1) Che ne pensate del curl da seduto? ho sempre fatto curl singolo in piedi con manubrio...volevo cambiare e provare questo..anche se è solo un idea.
2)Che esercizio per la presa? Che nn sia molto brutto da vedere
Pensavo la presa a pizzicotto...altro? Magari qualcosa descritto da Stuart cosi me lo studio...3)Le flessioni laterali del busto servono?
4)Ho visto che McRobby metteva la lat insieme a stacco e squat...l'ho sostituita con il rematore che faccio molto meglio della lat (alla quale mi daro quando avro piu presa forse) e l'ho messo sempre quel giorno...ma nn è meglio metterlo assieme agli accessori cosi sono meno stanco quando lo faccio? C'è sovrapposizione? Magari lasciando cosi pero alleno il dorso un giorno solo ed è meglio...
RIPETIZIONI E RIPOSO:
RIPOSO 3 min tra le serie. Ho sempre fatto 5...pensavo di abbassare e vedere....con 5 min riuscivo a fare le stesse ripetizioni in entrambe le serie...con 3 forse ne faro 1 o 2 in meno nella seconda ma cosi mi pare piu intenso...
Per le ripetizioni anche se so che è una cosa MOLTO PERSONALE:
1)Lo squat lo faccio a ripetizioni un po maggiori cosi riesco meglio visto che ho cambiato un po l'esecuzione...che ne dite?
2)Flessioni Laterali?? Quanto?? 2x12??
3)Per il crunch che ne dite delle 2x12? magari metto un altra serie...
4)Lo stacco l'ho iniziato a fare tirandoci solo ieri...e facevo 8rip...mi trovo abb bene...consigliate altro?
So che ho fatto un post lungo..ma spero mi rispondiate..e anche VELOCEMENTE che lunedi torno in palestra
CIAO!!!
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