come fare correttemante gli addominali alti

[kaka89]

mi date una mano?vorrei capire come fare correttamente gli addominali alti...al momento li faccio sulla panca inclinata ne faccio 3x20,inspiro quando scendo ed espiro quando salgo,pero non avverto il minimo dolore,quasi come se non li stessi facendo,quindi magari ho pensato che li sbaglio,o magari ne faccio pochi,potete darmi una mano?

[Falcon Giulio]

gli addominali alti non esistono, l'addome è un unico muscolo... cmq l'esercizio con il quale sento bruciare questa parte dell'addome sono i crunch con le gambe che formano un angolo di 90° alzando solo le spalle da terra e portando il petto verso il bacino, che va tenuto ancorato al suolo.

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto Falcon:l'addome è un muscolo unico.
Se con 20 rep senti ke gli abs nn bruciano e ke nn hanno lavorato probabilmente nn esegui correttamente l'esercizio.quindi o migliori la tecnica oppure puoi utilizzare un disco cme ravorra x intensificare lo sforzo

[Drakul]

con 3 x 20 fatico a sentirli anche io... così faccio in serie 3 esercizi con 20/25 ripetizioni per ciascuno..
di solito, alzate al petto, obliqui e crunch...prova anche tu...
se no non so..magari li fai un pò male.. prova a rallentare il movimento e sentire le fibre che si contraggono...ed al punto di massima contrazioni rimani immobile per uno due secondi buoni poi scendi di nuovo...

prova e fai sapere

[Manx]

quoto su tutti gli altri. tra l'altro inutile ammazzarsi di troppe ripetizioni con gli addominali: meglio 12-15 rip con sovraccarico e rest brevi.

[aLeoX]

Rallentando l'esecuzione coinvolgi più fibre muscolari e senti lavorare meglio il muscolo.

[kaka89]

con 3 x 20 fatico a sentirli anche io... così faccio in serie 3 esercizi con 20/25 ripetizioni per ciascuno..
di solito, alzate al petto, obliqui e crunch...prova anche tu...
se no non so..magari li fai un pò male.. prova a rallentare il movimento e sentire le fibre che si contraggono...ed al punto di massima contrazioni rimani immobile per uno due secondi buoni poi scendi di nuovo...

prova e fai sapere

ciao,tu per 3 esercizi in serie intendi che li fai uno dopo l'altro?senza pause?le alzate al petto intendi quelli che ti metti disteso e alzi le gambe?invece i crunch sono quelli che ti metti disteso,gambe piegate e alzi il busto giusto?

[Drakul]

ciao,tu per 3 esercizi in serie intendi che li fai uno dopo l'altro?senza pause?le alzate al petto intendi quelli che ti metti disteso e alzi le gambe?invece i crunch sono quelli che ti metti disteso,gambe piegate e alzi il busto giusto?

esattamente..uno dietro l'altro senza pause...

e gli esercizi sono proprio come dici tu

[MikaelPROBass]

seppure il retto addome è un muscolo unico,le sue iscrizioni tendinee lo suddividono in 3-4 segmenti dei quali le rispettive fibre agiscono in sinergia ma con diverso grado di impegno...risponderei quindi alla tua richiesta dicendoti di fare sit-up

[kaka89]

esattamente..uno dietro l'altro senza pause...

e gli esercizi sono proprio come dici tu

e un'ultima cosa,tu ripeti questi esercezi per 3 volte?cioè li fai tutti e 3 consecutivamente poi ti roposi un po e li rifai,o li fai 1 sola volta?