Massa ? si o no ?

[anto89]

Salve a tutti, ragazzi.

Peso 82 kg x 178cm e 19cm di circonferenza polso.

Dopo un dimagrimento di 48 kg (pesavo 130 kg) fatto in 7 mesi di palestra e dieta stretta, senza mai sgarri, mi ritrovo ovviamente con una perdita di tono consistente sulla pancia e l'interno delle braccia (zona bicipite) oltre che con gli ultimi depositi di grasso sui fianchi; quindi non ho una BF molto bassa.
Ora il mio nuovo personal trainer mi ha consigliato di cominciare, dalla prossima settimana, a fare un po' di massa "pulita" per tonificare, affermando che con cio' recuperero' tono e aumentero' il metabolismo per poi eliminare gli ultimi depositi di grasso più facilmente grazie ad una futura definizione.
Voi che ne pensate? Potrei cominciare a fare un po' di massa "pulita" ?

Grazie

[Silver85]

Fino ad adesso cosa hai fatto?

[anto89]

Da una decina di kg a questa parte sto seguendo un allenamento formulato in questo modo, per tonificazione e dimagrimento (infatti mi è stato molto utile)

Scheda A :

12 Min Cardio riscaldamento

Superset (da riperetere 3 volte senza recuperi)

Petto
Addominali
Gambe
Dorso

6 Minuti Cardio

Superset (da riperetere 3 volte senza recuperi)

Petto
Addominali
Gambe
Dorso

6 minuti cardio

Superset (da riperetere 2 volte senza recuperi)

Petto
Addominali
Gambe
Dorso

Corsa finale 18 minuti

Nella scheda B c'è invece Spalle-Addominali-Tricipiti-Bicipiti, per il resto invariato, 2 volte a settimana la A e 2 volte la B

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Dieta seguita fino ad ora

Sveglia, Colazione : 7.00

Uovo di gallina, albume 70g (2 uova)
Uovo di gallina, intero 55g (1 uovo)
Ananas-Pere-Pesche-Mele 250g
Yogurt, magro alla frutta 125g

300kcal circa

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Spuntino : 10.00

Pere-Mele-Pesche-Ananas 100g

Tonno, al naturale 110g o
Fesa tacchino 70g o
Bresaola 70g
Carne in scatola tipo simmenthal 90g

150kcal circa

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Pranzo : 13.00

*A: (workout day)

Riso integrale paraboiled 70g

Tacchino, petto 130g o
Tonno, al naturale 120g

kcal 440

*B:

Tonno, al naturale 120g

Mais in scatola 200g

Pomodori da insalata 100g

320kcal

*C:

Vitello, filetto magro 150g

Patate 150g

Lattuga-Pomodori 100g

330kcal

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Spuntino : 16.00

Ananas-Pere-Pesche-Mele 100g

Tonno, al naturale 110g o
Fesa tacchino 70g o
Bresaola 70g o
Carne in scatola tipo simmenthal 90g

150kcal

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Workout : 17.30

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Cena : 20.00

Vitello, filetto magro 200g o
Pollo-Tacchino, petto 250g

Pomodori da insalata o lattuga 100 - 150g

Mandorle secche 11g (8 mandorle)

380

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Prenotte : 23.00

Fiocchi di latte 150g

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TOTALE KCAL GIORNALIERE ASSUNTE da 1400 a 1560

Cucchiaio d'olio a crudo a pranzo e cena, calorie inserite
nel totale pranzo e cena


VALORI GIORNALIERI :

PROTEINE 152g - 154g
GRASSI 34g - 40g
CARBOIDRATI 92g - 117g

PRANZI:

TIPO A : Martedì, Mercoledì, Venerdì, Sabato
TIPO B e C : Alternare tra Lunedì, Giovedì e Domenica

[kane]

Devi tonificarti bene innanzitutto. Se metti massa "pulita" su strati adiposi rischi di restare "appeso" nonostante gli innumerevoli sforti fatti.
Nella mia palestra di casi come il tuo ne ho visti tanti e tutti hanno iniziato a mettere massa prima di tonificarsi e asciugarsi completamente.Il risultato è un corpo sicuramente non bello da vedere.

[Manx]

la scheda non ha molto senso: quelli non sono Superset, ma allenameni a circuito, e poi non spieghi né le serie né le ripetizioni che fai, tanto meno gli esercizi. In pratica non hai detto niente di come ti alleni.

[anto89]

Intendevo superserie come un esercizio dopo l'altro senza recupero.

Comunque

Scheda A ( Martedì e Venerdì)

12 Minuti Cardio (6 minuti camminata in pendenza, 6 minuti corsa)

1° Serie, da ripetere 3 volte e senza recuperi tra un esercizio e l'altro

Spinte panca piana con i manubri 15 ripetizioni
Crunch 15 ripetizioni
Squat 15 ripetizioni
Lat machine avanti 15 ripetizioni

6 minuti step

2° Serie, da ripetere 3 volte e senza recuperi tra un esercizio e l'altro

Bilanciere panca inclinata 15 ripetizioni
Crunch inversi 15 ripetizioni
Affondi alternati 15 ripetizioni
Rematore bilanciere 15 ripetizioni

6 minuti ellittica

3° Serie, da ripetere 2 volte e senza recuperi tra un esercizio e l'altro

Croci panca inclinata 15 ripetizioni
Pelvic tilt 15 ripetizioni
Leg Press 15 ripetizioni
Lat Machine presa inversa 15 ripetizioni

18 minuti cardio (6 camminata in salita 5 minuti corsa 1 minuto recupero 6 minuti corsa veloce)

Scheda B (Mercoledì e Sabato)

Cardio 12 minuti ciclette

1° Serie, da ripetere 3 volte e senza recuperi tra un esercizio e l'altro

Alzate laterali 15 ripetizioni
Crunch 15 ripetizioni
Spinte in basso ai cavi 15 ripetizioni
Curl manubri alternato 15 ripetizioni

6 minuti step

2° Serie, da ripetere 3 volte e senza recuperi tra un esercizio e l'altro

Lento manubri 15 ripetizioni
Crunch abdominal machine 15 ripetizioni
French press manubri 15 ripetizioni
Bilanciere panca scott 15 ripetizioni

6 minuti saltelli con corda

3° Serie, da ripetere 2 volte e senza recuperi tra un esercizio e l'altro

Alzate frontali 15 ripetizioni
Addominali alla Lat Machine 15 ripetizioni
Dips tra panche 15 ripetizioni
Curl al cavo basso 15 ripetizioni

Cardio come scheda A

Questa scheda, abbinata all'alimentazione negli ultimi 2 mesi mi ha fatto avere dei buoni risultati.

[Dj Ross]

non so a che bf sei ,dovresti misurarla oppure, vedere se ti si intravedono addome o vene su bracci e bicipiti,in questo caso puoi fare massa,altrimeti ti consiglio di di abbare ancora un po i carbo e cmq di continuare a far pesi, poi fra qualce mese si vedrà

[anto89]

Il fatto è che in alcune parti del corpo è come se fossi definito ed in altre no, proprio perchè in quelle in cui non sembro definito ( le parti dove al principio [130 kg] il grasso regnava in grandissima parte) gli adipociti (contenitori del grasso quasi totalmente svuotati) continuano ad esserci, e tutto questo è esaltato dalla pelle che ha perso tono.
Per farti un esempio: si intravedono i primi addominali e poi c'ho la pancia appesa :S.

[Manx]

a me la scheda non piace assolutamente. cmq ti ha fatto bruciare di certo, con quei ritmi. se vuoi fare massa, tuttavia, devi fare ben altro.

[anto89]

se vuoi fare massa, tuttavia, devi fare ben altro.

Ovvio, ma infatti non è una scheda per massa inquanto quando l'ho iniziata pesavo 94 kg, è una scheda per dimagrimento e leggera tonificazione con un circuito che stimola il metabolismo e tiene il battito alto, non è assolutamente per massa, nessuno ha detto questo ...

[Manx]

nel titolo chiedevi se fare massa

cmq vedi tu cosa vuoi fare.

[simone86sp]

mangia tanto e pulito, aumenta le calorie, allenati come si deve, ormai è settembre, per asciugarti come si deve aspetta la primavera ora mettiti a far massa