Allenamento H.U.G.E.

[the_drifter]

Secondo me e' un buon programma se le serie non vengono tirate tutte al cedimento. Volume con intensita' non a tutto fuoco (per usare parole care a McRobert)

non è che sia sbagliato,anzi...ma IMO troppi esercizi e volumi molto (a volte troppo) alti.

[Superfustakkion]

classica scheda di flex

occhio al sovrallenamento

[FIRE83]

cosa si potrebbe cambiare per renderla più fattibile?

[PrinceRiky]

io dopo un allenamento a quel volume devo stare fermo un mese

[the_drifter]

cosa si potrebbe cambiare per renderla più fattibile?

ti ripeto: se aspetti i consigli di manx è meglio, è in gamba su queste split.

io seguo una filosofia d'allenamento sostanzialmente diversa da routine come quella sopra.

[FIRE83]

si lo so Manx è il re delle split

[Johnson]

Davvero la vedete cosi' voluminosa?

Lunedi: zampe-addominali
Leg extension 3x15
Squat 4x6
Leg press 4x8
Pressa 3x10
Leg curl sdraiati 3x12
Leg curl in piedi 3x12
Calf seduti 4x15
Calf in piedi 4x15
Crunch 3x15
Crunch inversi 3x15
Obliqui 3x15

Qui mi sembra che ci sia un errore, leg press e poi pressa?
Quindi via la pressa, lasciamo il leg press
Il leg extension messo prima dello squat ha funzioni di prestancaggio e di riscaldamento. Non mi dispiace come idea. Lo Squat lo eseguirei bufferizzato ma con 8 reps al posto di 6.
I vari leg curl e calf con reps alte alla fine non mi sembrano cosi' mortali.

Martedi: Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere su inclinata 4x12-8-8-6
Croci manubri su piana 3x12
Distensioni bilanciere su reclinata 3x8
Croci manubri su inclinata 3x12
Curl bilanciere in piedi 4x12-8-8-6
Curl manubri seduti 4x10
Curl panca Scott 3x12

Sono 13 serie per i pettorali, di cui 6 per esercizi complementari ad alte reps. Il lavoro per i bicipiti mi sembra un po' troppo, sostituirei il curl panca scott con quello concentrato e le serie di curl con manubri seduti le diminurei a 3.

Giovedi: dorsali-addominali
Stacchi 4x6
Pull down frontali 4x10
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubri 3x10
Pull over 3x10
Iperestensioni 3x15
Crunch su reclinata 3x15
Crunch inversi 3x15
Obliqui 3x15

Questa forse e' la sessione che mi piace meno. Stacchi e rematori insieme la vedo troppo pesante. Porterei le serie di stacchi a 2x8.

Venerdi: spalle-trapezio-tricipiti
Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate laterali da seduto 3x10
Alzate frontali in piedi 3x10
Alzate laterali busto flesso 3x10
Tirate al mento 3x8
Scrollate 4x10
French press su piana 4x10-6-6-6
Push down manubri 3x12
dip 3xmax

Sono 20 serie per il blocco spalle/trapezi. Io onestamente alternerei sessioni con alzate frontali con altre con tirate al mento.

Inoltre non mi piace molto la suddivisione in giorni.

Per me sarebbe meglio:
giorno A Petto-bicipiti
riposo
giorno B zampe-addominali
riposo
giorno C spalle-trapezio-tricipiti
riposo
giorno D dorsali-addominali

[the_drifter]

per come la vedo io è ESAGERATAMENTE voluminosa.

sono considerazioni molto personali eh...ma per me troppi esercizi, troppo volume...10-15 reps,piramidaloni larghi...not for me.

[Manx]

piü che troppo volume ci sono troppi esercizi.

p.s. stacchi e rematore assieme sono il top di gamma

[PrinceRiky]

piü che troppo volume ci sono troppi esercizi.

p.s. stacchi e rematore assieme sono il top di gamma

e delle belle iperestensioni per non muoversi piu dal letto come tocco finale del wo

[tattoos]

...sì, ma solo se zavorrate.

[Manx]

e delle belle iperestensioni per non muoversi piu dal letto come tocco finale del wo

...sì, ma solo se zavorrate.

io le odio, mi sento paralitico a farle. cmq ragazzi, basterebbe già togliere qualche esercizio di contorno x ogni gruppo e siamo ok.

[PrinceRiky]

io le odio, mi sento paralitico a farle. cmq ragazzi, basterebbe già togliere qualche esercizio di contorno x ogni gruppo e sei ok.

beh per il piccolo e medio gluteo sono fantastiche

cmq si, se riduci gli esercizi è a posto, anche se io nei giorni di stacco non riuscirei a "remare" sarò deboluccio

[tattoos]

Anche a me non piacciono, tant'è che le avevo inserite all'inizio dell'anno per transfer su stacco, ma le ho sostituite con GM+pinpull.

[menez]

il programma H.U.G.E (Hardagainer's Ultimate Growth Enhancement System) è apparso già nel 2003 su flex, ora è stato riproposto con evidenti variazioni circa le serie e le ripetizioni(??).
La scuola weideriana ha coniato questo "Sistema Infallibile per i Duri a Crescere" (traduzione).

le modalità esecutive di esercizi e metodo applicativo si differenziano, quale è il vero HUGE???.

serie e reps:
flex 2008
schema piramidale 12 10 8 6
flex 2003
carico a 10 reps e cerco di raggiungere 12, una volta raggiunte aumento il carico e porto le rep a 8-9

rotazione delle sessioni
flex 2008
due giorni consecutivi di allenamento, uno di riposo, due consecutivi di allenamento, uno di riposo, due di allenamento e via così
flex 2003
due giorni di allenamento consecutivi uno di riposo, due di allenamento, due di riposo nell'arco di tre settimane.
grossi volumi sia per l'annata 2003 che per il 2008.
tra i consigli 2003: arrivare al "cedimento senza mai superarlo" (!)
tra i consigli 2008: aumentare la forza