Allenamento H.U.G.E.

[FIRE83]

Salve ragazzi,
ieri su Flex ho visto questo programma d'allenamento per la massa.Prevede di seguire questa scheda per il primo mese, cosa ve ne pare?
Lunedi: zampe-addominali
Leg extension 3x15
Squat 4x6
Leg press 4x8
Pressa 3x10
Leg curl sdraiati 3x12
Leg curl in piedi 3x12
Calf seduti 4x15
Calf in piedi 4x15
Crunch 3x15
Crunch inversi 3x15
Obliqui 3x15

Martedi: Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere su inclinata 4x12-8-8-6
Croci manubri su piana 3x12
Distensioni bilanciere su reclinata 3x8
Croci manubri su inclinata 3x12
Curl bilanciere in piedi 4x12-8-8-6
Curl manubri seduti 4x10
Curl panca Scott 3x12


Mercoledi: riposo

Giovedi: dorsali-addominali
Stacchi 4x6
Pull down frontali 4x10
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubri 3x10
Pull over 3x10
Iperestensioni 3x15
Crunch su reclinata 3x15
Crunch inversi 3x15
Obliqui 3x15



Venerdi: spalle-trapezio-tricipiti
Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate laterali da seduto 3x10
Alzate frontali in piedi 3x10
Alzate laterali busto flesso 3x10
Tirate al mento 3x8
Scrollate 4x10
French press su piana 4x10-6-6-6
Push down manubri 3x12
dip 3xmax

[Manx]

sicuro di averla trovata su flex?

[Silver85]

Mi sembra una scheda abbastanza pesante però non mi dispiace!

[FIRE83]

sicuro di averla trovata su flex?

[FIRE83]

Mi sembra una scheda abbastanza pesante però non mi dispiace!

vero,sembra abbastanza pesante...dice che è fatta per gli hardgainer

[tattoos]

Salve ragazzi,
ieri su Flex ho visto questo programma d'allenamento per la massa.Prevede di seguire questa scheda per il primo mese, cosa ve ne pare?

Fire, non è un programma di allenamento.

E' una più semplice scheda di allenamento. Visto che non prevede:

1. percentuali di carico;
2. riposo fra serie
3. evoluzione successiva o progressione di volume o intensità
4. se proprio vogliamo essere pignoli, l'indicazione del TUT.

Questo non impedisce tuttavia di provare su di te e di capirne le sensazione ed i miglioramenti.

[the_drifter]

'mmazza che maratona!

non riuscirei mai ad allenarmi così.

[Manx]

quindi hanno copiato un mio modello e l'hanno pompato "troppo" lusingato

[FIRE83]

beh in effetti dice che tempi e volumi vanno adattati ai singoli individui.
Ma vi sembra fattibile?non è un po' pesantuccia?

[FIRE83]

quindi hanno copiato un mio modello e l'hanno pompato "troppo" lusingato

ammazza no sta proprio su flex,ora non ho il giornale con me ma posso procurarti il numero esatto(fino a ieri non sapevo nemmeno che esistesse sto giornale).

[the_drifter]

beh in effetti dice che tempi e volumi vanno adattati ai singoli individui.
Ma vi sembra fattibile?non è un po' pesantuccia?

mi sembra pesante come l'avatar che c'hai.

manx è il king in queste routine. il suo parere è insindacabile.

[Manx]

mi sembra pesante come l'avatar che c'hai.

manx è il king in queste routine. il suo parere è insindacabile.

facciamo i seri ( ): qualcosa si potrebbe sfoltire, mi sembra troppo anche a me, poi dipenda un po' dai rest che si fanno: se si sta sui 180" x i fondamentali e 120"-150" x i complementari non t'ammazza, in ogni caso qualcosa toglierei.

[FIRE83]

mi sembra pesante come l'avatar che c'hai.

manx è il king in queste routine. il suo parere è insindacabile.

direi che il mio avatar sfiora la perfeziona più assoluta

[FIRE83]

facciamo i seri ( ): qualcosa si potrebbe sfoltire, mi sembra troppo anche a me, poi dipenda un po' dai rest che si fanno: se si sta sui 180" x i fondamentali e 120"-150" x i complementari non t'ammazza, in ogni caso qualcosa toglierei.

come si potrebbe adattare su un "umano" ?

[Johnson]

Secondo me e' un buon programma se le serie non vengono tirate tutte al cedimento. Volume con intensita' non a tutto fuoco (per usare parole care a McRobert)