Addome centrale

[Yonak]

Ho gli addominali superiori ed inferiori abbastanza sviluppati metre quelli cntrali sono indietro che eserchizio posso fare per farli lavorare? aiutatemi

[Yonak]

[PrinceRiky]

leg rise e squat pesanti

[tattoos]

Che significa, visto che è un unico tratto muscolare ?

[Alks]

Hai mai provato a fare gli addominali sulla palla svizzera? Ti permettono di stirarli pesantemente e lavorare non solo da 0° a 90° ma da circa -15° a 90°.
Altro buon esercizio è la flessione delle gambe stando appesi. Per limitare il coinvolgimento dell'ileopsoas è conveniente non portare le gambe (femori) sotto i 90° rispetto al busto.

Con questi due esercizi dovresti essere in grado di lavorare l'intero muscolo.

[the_drifter]

L'addome è un muscolo solo.

detto ciò io sento friggere bene la parte centrale con i janda situps, mentre i crunches li sento sulla parte alta soprattutto.

[Yonak]

ok grazie a tutti ragazzi proverò queste alternative, cmq non pensavo che gli addominali fossero un muscolo solo pensavo che erano più settori

[Yonak]

Hai mai provato a fare gli addominali sulla palla svizzera? Ti permettono di stirarli pesantemente e lavorare non solo da 0° a 90° ma da circa -15° a 90°.
Altro buon esercizio è la flessione delle gambe stando appesi. Per limitare il coinvolgimento dell'ileopsoas è conveniente non portare le gambe (femori) sotto i 90° rispetto al busto.

Con questi due esercizi dovresti essere in grado di lavorare l'intero muscolo.

ottimo li proverò !!

[PrinceRiky]

ok grazie a tutti ragazzi proverò queste alternative, cmq non pensavo che gli addominali fossero un muscolo solo pensavo che erano più settori

è un muscolo solo ma esercizi specifici stimolano diversamente

io facendo squat pesanti ho sempre doms alla parte bassa dell'addome

[GalDregon]

Ho gli addominali superiori ed inferiori abbastanza sviluppati metre quelli cntrali sono indietro che eserchizio posso fare per farli lavorare? aiutatemi

io li sento lavorare anche col twist con bilanciere con busto dritto e a 90

[Yonak]

io li sento lavorare anche col twist con bilanciere con busto dritto e a 90

avresti un esempio grafico gal?

[GalDregon]

avresti un esempio grafico gal?

no, bilancere sulle spalle (like squat) e lo fai roteare avanti e indietro. piedi fermi e ginocchia mobili (occhio alle ginocchia!) .
Un altro esercizio è tenere sullevata sulla testa una pizza da 20 kg e spostarla a destra e sinistra...sono esercizi per gli obliqui ma secondo me agiscono su tutto l'abdominal package