programma massa

[GoodBoy!]

il piramidale inverso è quello suggerito da te, il mio è il piramidale a base ampia.
te lo consiglio perchè devi "consolidare" la forza generale e questo è meglio avvenga con un aumento progressivo e costante del carico piuttosto che con un attacco così diretto.
Il muscolo accumula lentamente nel tempo la qualità generale di forza, considera che oltrettutto e cosa non da poco, hai da poco effettuato la ripresa.

grazie.consigli di non arrivare mai a cedimento per riprendere la forza?

[menez]

non raggiungere il cedimento, lascia questa metodica ad una fase successiva.

[GoodBoy!]

grazie ancora...la scheda nel complesso ti sembra valida?come ordine degli esercizi,ecc?

rep!

[menez]

riprendo dopo 3 mesi di stop totale e da lunedì,dopo 3 allenamenti blandi questa settimana, volevo cominciare questo programma di massa:

LUNEDI - PETTO - TRICIPITI

1) panca piana 10 8 8 6
2) panca declinata 10 8 8 6
3) croci inclinate 12 10 8
4) parallele 12 10 8

5) french press manubri 10 8 8 6
6) panca piana stretta 10 8 8 6
7) push down 12 10 8


MERCOLEDI - DORSO - BICIPITI

1) stacco da terra 6 6 5 5
2) trazioni alla sbarra 10 8 6 6
3) rematore bilanciere 8 8 6 6
4) pulley 10 8 8

5) curl in piedi bilanciere 10 8 6 6
6) curl panca scott manubrio singolo 8 8 8 8
7) concentrato con manubrio 10 10 10


VENERDI - COSCE - SPALLE

1) squat 10 8 8 6 6 6
2) affondi 10 10 8 8
3) calf seduto 15 15 15

4) lento avanti 10 8 6 6
5) alzate 90° 10 10 10
6) alzate laterali 12 10 8
7) scrollate 8 6

addome 1 volta a settimana, alterno reps pesanti e leggere. lombari 1 volta a settimana.

come vi sembra come inizio?correzioni?

alternativa alla tua, ho spostato le trazioni al secondo posto, ho variato le serie e le rep, questo prospetto per 4-5 settimane.

[GoodBoy!]

grazie menez tivubbì