Allenamento Massa (Dalpo)

[Manx]

assurda. troppa, troppa, troppa roba.

[Ruggy]

No !!!

Thanks Ruggy. Mi segno i cambi.

Non m'ammazzate ma è tornato in palestra il ragazzo che mi da consigli (era stato via per un paio di mesetti) e mi ha fatto una scheda nuova. Come la vedete? La posto qua di seguito. Fermo restando che custodisco anche quella fino ad ora discussa perché preferisco avere sempre varie opzioni anche per il futuro. Comunque

LUNEDI riposo tra le serie 180 sec.

5 min. di corsa
pressa 6x18/15/12/10/8/6
hack squat 4x12/10/8/6
leg extention3x15
leg curl 6x18/15/12/10/8/6+1x30
calf machine 3x30
calf seduto 3x15
sollevamento gambe alle parallele 4x max
5min. torsioni busto con bastone

MERCOLEDI' rip. Tra le serie 120 sec.

panca piana 4x12/10/8/6
panca alta 4x12/10/8/6
pectoral machine 1x30
sollevamento gambe 4x max
lat machine 6x15/12/10/8/6/6
pulley basso 3x15/12/10
rematore con manubrio 3x15
shrug al multipower 3x15

VENERDI' rip. Tra le serie 120 sec.

5 min. di corsa
lento avanti alla smith machine 4x12/10/8/6
alzate laterali con manubri 3x12/10/8
alzate a 90° con manubri 2x10
curl con bilancere 6x15/12/10/8/6/6
curl su panca inclinata con manubri 3x10/8/6
curl impugnatura inversa con bilancere angolato 3x10/8/6
tricipiti presa stretta panca piana 3x10/8/6
tricipiti manubrio dietro testa 3x10/8/6
tricipiti spinte in basso cavo alto 3x10/8/6+1x30
5 min. torsioni busto con bastone

Gli esercizi che ho evidenziato in neretto...
Li toglierei di principio...
I recuperi così standard per ogni seduta...
Nn mi piacciono...
La corsa prima di allenarti...
A meno che tu sia in definizione e ti debba "asciugare"...
Nn la concepisco...
E cmq in generale...
La scheda è troppo troppo troppo lunga...
E mancano dei fondamentali...
Quali Squat Classico e Stacco Da Terra...
Meglio l'altra scheda con le modifiche...