Esercizi da poter abbinare al nuoto..

[Biscias]

Ciao ragazzi io pratico nuoto e da due anni a questa parte qualche miglioramento fisico l'ho notato..(qualche)Adesso io volevo chiedervi se potreste aiutarmi consigliandomi degli esercizi che mi aiutino ad ampliarmi fisicamente specie spalle e petto..in cui sono carente!!
P.s so che spalle e petto dovrebbero essere i topo di un nuotatore ma nn e' il mio caso...ho iniziato tardi mi sa
Grazie in anticipo....

[Biscias]

Comunque volevo scrivere il top...e non il topo ^_^

[AlfMan]

Ciao gli es te li posso consigliare ma e il "modo" in cui li fai a fare la differenza ...
Cmq es buoni per i deltoidi che ti consiglio sono Arnold Press, Lento, Alzate lat - frontali e/o con busto inclinato ... poi ci sono le varianti ai cavi eh ...
Per il petto panca piana dovrà essere la pietra miliare poi anche spinte su inclinata, reclinata e croci ... sempre con varianti ai cavi

[Biscias]

Sai io non sono tanto pratcio di questi esercizi l'Arnold Press e Lento cosa sarebbero??
Scusate l'ignoranza ;P
Grazie tanto cmq...

[Biscias]

Cioe' dove posso vedere come si svolgono correttamente?? E poi che serie dovrei fare e da quanto???

[menez]

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[Biscias]

Ma sei un grandeeeeeee!!!!^_^

[menez]

grazie biscias...che entusiasmo
comunque orientati su almeno tre serie in piramidale 10-8-6 con aumento progressivo del carico.

[Falcon Giulio]

se davvero vuoi fare le cose come si deve lascia stare il nuoto per un po...

[Biscias]

Perche??Non possono essere abbianati insieme??Grazie..

[Falcon Giulio]

certo che si possono abbinare, si puo abbinare anche il ciclismo al BB, ma i risultati potrebbero essere antiproducenti, il nuoto è una attività aerobica che consuma migliaia di calorie, difficilmente conciliabile con l'allenamento breve e intenso... costruisciti prima una base muscolare ben solida e poi riprendi a fare nuoto e BB, è solo un consiglio, a te la scelta:-)

[Biscias]

Quando mi danno risposte del genere mi spaventoo ghghgh Scherzo!!!Ti ringrazio per il consiglio io questo mese visto che riprendo il nuoto cerco di fare entrambe(visto che sara leggera la fatica le prime 2 sett) Se noto un minimo di affaticamento o "problema" stai tranquillo che seguiro' i tuoi consigli...Grazie!!

[Manx]

se vuoi aiuti piü concreti, potresti postare una tua tabella di allenamento con i pesi. Visto che fai già nuoto io non farei piü di due sessioni con i pesi, molto semplici, pochi esercizi base (stacco, squat, panca, lento, trazioni, curl/french), giusto volume e giusta intensità. In pratica 2 full body o simili.

Prova a fare un search e troverai qualcosa.

[Biscias]

Visto che fai già nuoto io non farei piü di due sessioni con i pesi, molto semplici, pochi esercizi base (stacco, squat, panca, lento, trazioni, curl/french), giusto volume e giusta intensità. In pratica 2 full body o simili.

Allora io avrei intenzione di fare "palestra"il martedi e giovedi..come devo e quali gruppi muscolari seguire per volta??
P.s Non avevo letto Super-Bestial Training un grande!!

[Manx]

martedi

A lower + braccia + addome

Squat 5x5@75-80% 1RM 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6-8 60"
skull crash/French press 4x6 90"
curl bilanciere 4x12 90"
abs 8x12-15 60"

giovedi


B upper

Stacco 5x5@75-80% 1RM 120”
trazioni 4xmax 120"
panca piana 5x6 120"
Lento avanti 4x10 120"
rem. bilanc 4x6 90"
rowing torso/alzate a 90 4x12 60"