consigli per scheda massa

[Manx]

ok grazie dei consigli. ma se volessi provare una full body 2 volte a settimana come dovrei impostarla?

potrebbe andare qualcosa del genere?

Panca piana
trazioni
pressa
lento
presa stretta
curl con man.

ovviamente per ripetizione e serie ogni vostro consiglio è gradito

mhmh...

leggi qui

http://www.bodyweb.com/massa/175016-cercasi-esperto-anzi-cercasi-mago.html

[KOBE]

A
pressa
Leg ext
panca piana
croci inclinata/piana
trazioni
skull crash/French press
abs

B
stacco
Leg curl
Lento avanti
rem. bilanc
rowing torso
curl bilanc

lo stacco con cosa posso sostituirlo?
serie, rip e tempi di recupero?

[Manx]

A

pressa
Leg ext
panca piana
croci inclinata/piana
trazioni
skull crash/French press
abs

B
stacco
Leg curl
Lento avanti
rem. bilanc
rowing torso
curl bilanc

lo stacco con cosa posso sostituirlo?
serie, rip e tempi di recupero?

nemmeno lo squat puoi fare? se hai problemi al ginocchio io non farei nemmeno pressa e leg ext. lo stacco difficile sostituirlo...
serie rip e rest non li avevo già indicati nell'altro link?

[KOBE]

nemmeno lo squat puoi fare? se hai problemi al ginocchio io non farei nemmeno pressa e leg ext. lo stacco difficile sostituirlo...
serie rip e rest non li avevo già indicati nell'altro link?

gli avevi indicati in una scheda un po più striminzita. la leg ext la devo fare per rinforzare il vasto mediale, mentre la pressa mi consente di caricare un pò meno sul ginocchio

[Manx]

A lower + braccia + addome

pressa 4x8 120"
Leg ext 3x12 90"
Leg curl 4x6-8 60"
skull crash/French press 4x6 90"
curl bilanciere 4x12 90"
abs 8x12-15 60"

B upper

trazioni 4xmax 120"
panca piana 4x6 120"
croci inclinata/piana 3x12 60"
Lento avanti 4x10 120"
rem. bilanc 4x6 90"
rowing torso/alzate a 90 4x12 60"

ho diviso cosi' che ne pensi? potresti fare lunedi e mercoledi.

[KOBE]

A lower + braccia + addome

pressa 4x8 120"
Leg ext 3x12 90"
Leg curl 4x6-8 60"
skull crash/French press 4x6 90"
curl bilanciere 4x12 90"
abs 8x12-15 60"

B upper

trazioni 4xmax 120"
panca piana 4x6 120"
croci inclinata/piana 3x12 60"
Lento avanti 4x10 120"
rem. bilanc 4x6 90"
rowing torso/alzate a 90 4x12 60"

ho diviso cosi' che ne pensi? potresti fare lunedi e mercoledi.

perfetto grazie, probabilbente invertirò i giorni. perchè di solito la domenica gioco e le gambe il lunedì non sono freschissime.

grazie ancora

[Manx]

ma si allenati quando ti pare, anche martedi e giovedi.