Spiegatemi una cosa importante!

[tonys]

Ragazzi ho chiesto in discussioni inserite da altri utenti ma non ho ricevuto risposte chiare. Voglio capire che si intende per volume e intensità.
Poi un'altra cosa.
Qui ho due routine di Manx
Lunedi: petto-tricipiti-delt lat.
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci su panca 3x12
alz. laterali 3x12
parallele 4x6 + sovraccarico
Push down presa inversa 3x12
Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
alz. a 90/rowing torso 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri su scott 3x12
curl cavo 2x12
Venerdi: gambe+ delt frontale
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa orizz. 3x10
Leg curl 4x6
leg curl seduto 3x12
Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
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A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”
B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni : 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

Qual'è la differenza?Sono tutte e due per massa ma molto diverse.Voglio capire che faccio non prenderne una a caso .

[Manx]

Perchè pensi che le due schede siano una "intensa" e l'altra "voluminosa"? La seconda in ABA BAB è poi un modello x principianti, non certo una scheda "intensa" o "ad alto volume". La prima, invece, è una scheda x intermedi, anche lei nè troppo "intensa" nè tgroppo "voluminosa".

Usa la funzione search sia qui (se ne è parlato a palate in 10 anni di BW) che in google, cercando "allenamento alta intensità/alto volume".

in sintesi e semplificando:

alta intensitä - predilige allenamenti "abbreviati", con "poche" serie, ma portate tutte al limite, al cedimento (cerca "heavy duty"), recuperi brevi.

alto volume - predilige allenamenti "lunghi", con molte serie.

Per aumentare o meno l'intensità di un allenamento si gioca poi molto con i recuperi o con tecniche di intensità particolari, come rest pause, stripping, SS, SD, JS... ovvio che queste tecniche vengono usate anche nell'alto volume.

chiudo x regolamento e invito al search.