Ciao a tutti, spulciando i numerosi 3D ho messo giu quella che potrebbe essere la mia futura scheda per la massa. Premesso che sono alto 1,74 e peso 71 KG 25 anni e tutti i calcolatori di massa grassa mi danno una BF del 21-23% 
dite che è corretto metter su ancora qualche grasso per poi definirmi piu avanti? Questo era il primo dubbio che avevo.
In secondo vado a postare la mia scheda in attesa di consigli:
Lunedì ( Petto – Tricipiti )
Distensioni su panca piana con bilanciere ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Distensioni su panca inclinata con bilanciere ( 10 – 10 – 10 )
Croci su inclinata con manubri ( 12 – 12 – 12 )
Dip Parallele ( MAX – MAX – MAX )
French press manubri ( 6 – 6 – 6 )
Push down ( 12 - 12 – 12 )
Mercoledì ( Dorso – Bicipiti )
Stacchi manubri gambe tese/flesse ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Trazioni alla sbarra ( MAX - MAX – MAX – MAX )
Rematore con manubrio ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Pulley basso ( 10 – 10 – 10 )
Bilanciere in piedi ( 8 – 8 – 8 )
Manubri alternati ( 12 – 12 – 12 )
Venerdì ( Gambe – Spalle )
Squat ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Pressa ( 10 – 10 – 10 )
Leg extension ( 12 – 12 – 12 )
Leg curl ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Lento avanti ( 12 – 12 – 12 )
Tirate al mento ( 8 – 8 – 8 )
Che ne dite? A breve mettero un prototipo di dieta da seguire ovviamente, se no divento ancor piu ciccione
Grazie!!
dite che è corretto metter su ancora qualche grasso per poi definirmi piu avanti? Questo era il primo dubbio che avevo.In secondo vado a postare la mia scheda in attesa di consigli:
Lunedì ( Petto – Tricipiti )
Distensioni su panca piana con bilanciere ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Distensioni su panca inclinata con bilanciere ( 10 – 10 – 10 )
Croci su inclinata con manubri ( 12 – 12 – 12 )
Dip Parallele ( MAX – MAX – MAX )
French press manubri ( 6 – 6 – 6 )
Push down ( 12 - 12 – 12 )
Mercoledì ( Dorso – Bicipiti )
Stacchi manubri gambe tese/flesse ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Trazioni alla sbarra ( MAX - MAX – MAX – MAX )
Rematore con manubrio ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Pulley basso ( 10 – 10 – 10 )
Bilanciere in piedi ( 8 – 8 – 8 )
Manubri alternati ( 12 – 12 – 12 )
Venerdì ( Gambe – Spalle )
Squat ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Pressa ( 10 – 10 – 10 )
Leg extension ( 12 – 12 – 12 )
Leg curl ( 6 – 6 – 6 – 6 )
Lento avanti ( 12 – 12 – 12 )
Tirate al mento ( 8 – 8 – 8 )
Che ne dite? A breve mettero un prototipo di dieta da seguire ovviamente, se no divento ancor piu ciccione
Grazie!!
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
ci vuole la U 
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