Nuova Tabella Massa

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  • cevamix
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    • Oct 2007
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    #1

    Nuova Tabella Massa

    Ciao ragazzi avevo pensato ad inziare massa e seguire una scheda così strutturat.. la mia dieta e i dati li trovate qui:
    http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/176148-nuova-dieta-massa.html
    LUNEDì PETTO - BICIPITI - ADDOME
    panca piana 12-10-8-6
    inclinata 3x8
    croci 30° 3x10
    panca scott 3x8
    alternati panca 45°3x10
    concentrato singolo 2x12
    6-8 serie di crunch vari da 15-20 rip
    MERCOLEDI' DORSALI - TRICIPITI
    trazioni 4xmax
    rematore manubrio 4x6
    pulley 3x10
    alzate a 90 3x12
    dip 3xmax
    panca stretta 8-8-6-6
    cavo 2x10
    VENERDI' GMABE - SPALLE - ADDOME
    squat 4 6 6 10
    Pressa 3x8
    Leg curl sdraiato 4x6
    calf seduto 4x10
    spinte man 10-8-6-10
    tirate al mento 3x8
    alzati laterali 3x12
    6-8 serie di crunch vari da 15-20 rip
    Che ne pensate?
    grazie per l'attenzione
    Tag: Nessuno
  • cevamix
    Bodyweb Member
    • Oct 2007
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    #2
    qualche aiuto?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      dopo passo, porta pazienza

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

        panca piana 6 8 8 10 120"
        inclinata 3x8-10 90"
        croci 30° 3x12 60"
        dip 3x8 + sovracc. 90"
        push down 3x12 60"
        8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

        MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio-         BICIPITI

        stacco 4x6 120"
        trazioni 4-5xmax 90"
        rematore manubrio 4x6 90"
        pulley 3x10 60"
        alzate a 90 3x12 60"
        scrollate manubri 3x15 60"
        panca scott 3x8 90"
        alternati panca 80°3x12 60"
        concentrato singolo 2x12 60"

        VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

         squat 4 6 6 10 120"
        Pressa 3x10 90"
        Leg curl sdraiato 4x6 60"
        Leg curl alzato 3x12 45"-60"
         calf seduto 4x25 60" (lentissime)
        Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
        tirate al mento 3x8 90"
        alzati laterali 3x12 60"


        ho rivisto gli abbinamenti (fare i tricipiti al mercoledi dopo aver allenato il petto al lunedi non è il top), rivisto il volume e messo i rest. Su 4week verrebbe meglio, con le zampe da sole.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • cevamix
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          • Oct 2007
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          #5
          grazie mille manx... avrei solo un paio di domnda:
          panca inclinata 3x8 - 10 vuole dire che faccio una serie da 8 e subito dopo una da 10?
          dip 3x8 + sovracc vuole dire parallele con peso?
          grazie mille

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            Originariamente Scritto da cevamix Visualizza Messaggio
            grazie mille manx... avrei solo un paio di domnda:
            panca inclinata 3x8 - 10 vuole dire che faccio una serie da 8 e subito dopo una da 10?
            dip 3x8 + sovracc vuole dire parallele con peso?
            grazie mille
            1. no fai o 8 o 10 rip, quelle che riesci a fare.

            2. parallele con peso.

            3. prego

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • cevamix
              Bodyweb Member
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              #7
              ok...un'ultima cosa.. quanto dovrei tenerla questa scheda? un mesetto?

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                anche 6 settimane vanno bene.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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