Manx, ti ho fregato la scheda!

[Secco Jones]

Spero non ti dispiaccia
Volevo provare un programma a onda, e questo mi sembrava fatto bene
Ovviamente non ho stravolto nulla:

Giorno1:
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
rem supino 4x6
squat 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5
complementari:
panca 30 2x12
rem man 2x12
leg ext 2x12

Giorno2:
stacco sumo 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
trazioni prone 4x6
milirary 2x6 4x4
complementari:
leg curl 2x12
lat pulley 2x12
alz lat 2x12


Giorno3:
panca stretta 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
curl bil 4x6
clean and press 6x4
complementari:
push down 2x12
curl hamme 2x12
leg press piedi ravvicinati 2x12.



Ci sono però un paio di dubbi che mi sono rimasti…
Nelle serie fondamentali la progressione è 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 80%, 3-4x2 90%, 1x1 95%, 1x5 60% quindi con buffer su tutte le serie, ma negli altri esercizi principali come devo comportarmi? Quanto margine devo tenere? E nei complementari?
Inoltre, c’è una progressione a livello settimanale da utilizzare o posso continuare per un po’ con lo stesso programma? Sto cercando di seguire il tuo diario per capirci qualcosa, ma ho poco tempo e voi scrivete tanto
Qualunque suggerimento è bene accetto

[Manx]

Secco, fai le domande direttamente a dorian, la scheda/programma è la sua, quindi è il piü adeguato a risponderti (chiedi nel suo diario, nn aprire altre discussioni).

Negli altri esercizi cmq ci si comporta come nell'ex ad onda, con buffer, 2-3 rip prima del cedimento. La prograssione dei carichi ci dovrebbe esser, certo: considera che la prima settimana è di controllo, x settare i carichi, se poi vieni da un periodo di pausa o simili, avrai bisogno di ripristinarti. La seconda settimana prevede il 5x5 con il 75%-80% del massimale negli ex ad onda.

La scheda è x 3week, poi ne seguirà una di forza ipertrofica x altre 3 week....cmq non è x un principiante.