Nuova dieta e quindi nuova scheda

[Dave Clark's attacks]

Allora ho deciso di mettermi seriamente sia cn la dieta che cn l'alimentazione.
Nn so se questa scheda che sto seguendo va bene cn la nuova alimentazione che seguirò da lunedi..

[Dave Clark's attacks]

questa è la dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/176135-pareri-sulla-mia-nuova-dieta.html

[Dave Clark's attacks]

e questa è la skeda
lunedi: pet - bic

panca piana manubri 4x6 2''
panca inclinata bil 3x10 1.30''
croci panca piana 3x12 1.30
dip 2-3xmax 2''
curl bil dritto 3x8 1.30''
curl man 45° 3x12 1.30''

martedi: quad + polp

squat 4x6 3''
affondi 3x10 1.30''
pressa in ss lex extension 3x10/12 1.30''

calf seduto 4x25 rip lentissime 1''
calf in piedi 4x25 lentissime 1''

giov: delt - tricipiti[/b]

lento avanti manubri 4x10 2.30''
tirate al mento 3x8 1.30''
alzate lat 3x12 1''
panca stretta 3x6 2''
tricipiti cn manubrio dietro la testa 3x12 1.30''
push down 2x12 1''

B]Ven: dors - delt post - femorali[/b]

stacco 4-5x3 3''
Leg curl sdraiato 4x6 1.30''
Leg curl in piedi 3x12 1.30
trazioni 4x max (5-6 ne riesco a fare ) 2''
rematore/t-bar 4x6 1.30''
pulley basso 3x12 1''
delt 90° 4x12 1''

[jeiko]

già la penso come ti ho detto e lo riscrivo a manx e dorian.

3 allenamenti e stop. alimentiamoci decentemente poi nel caso si passa a 4 sedute con un leggero cambio anche nella dieta.

[Manx]

e questa è la skeda
lunedi: pet - bic

panca piana manubri 4x6 2''
panca inclinata bil 3x10 1.30''
croci panca piana 3x12 1.30
dip 2-3xmax 2''
curl bil dritto 3x8 1.30''
curl man 45° 3x12 1.30''

martedi: quad + polp

squat 4x6 3''
affondi 3x10 1.30''
pressa in ss lex extension 3x10/12 1.30''

calf seduto 4x25 rip lentissime 1''
calf in piedi 4x25 lentissime 1''

giov: delt - tricipiti[/b]

lento avanti manubri 4x10 2.30''
tirate al mento 3x8 1.30''
alzate lat 3x12 1''
panca stretta 3x6 2''
tricipiti cn manubrio dietro la testa 3x12 1.30''
push down 2x12 1''

B]Ven: dors - delt post - femorali[/b]

stacco 4-5x3 3''
Leg curl sdraiato 4x6 1.30''
Leg curl in piedi 3x12 1.30
trazioni 4x max (5-6 ne riesco a fare ) 2''
rematore/t-bar 4x6 1.30''
pulley basso 3x12 1''
delt 90° 4x12 1''

ma questa è quella che vuoi fare o vuoi cambiare? vuoi scendere a tre? x me si puö fare anche 4, cmq semmai la semplifichiamo e facciamo qualcosa di piü "classico"

[jeiko]

ma questa è quella che vuoi fare o vuoi cambiare? vuoi scendere a tre? x me si puö fare anche 4, cmq semmai la semplifichiamo e facciamo qualcosa di piü "classico"

lui non penso voglia passare a 3 perchè vuole mangiare di più
dato che hai visto le foto vedi di trovargli qualcosa di più semplice magari
io cmq passerei a 3 sedute

[Dave Clark's attacks]

ma questa è quella che vuoi fare o vuoi cambiare? vuoi scendere a tre? x me si puö fare anche 4, cmq semmai la semplifichiamo e facciamo qualcosa di piü "classico"

manx nn lo so. io rimarrei sulle 4, penso che nn mi troverei bene cn sl 3 sedute... cosa intendi per + classico?

[Manx]

dai domani mi invento qualcosa

[Manx]

guarda qui va, capita a proposito

http://www.bodyweb.com/4041271-post1.html

se puö andare ti metto i recuperi. ti fai 4-6 settimane a 3 week, ti ripristini e poi passiamo a 4 week.

[Dave Clark's attacks]

ok io direi che farmi un mesetto a 3 week mi possa solo far bene... bene manx mi metti i recuperi x piacere che da lunedi la comincio pure

[Dave Clark's attacks]

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat.

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x10 90"
croci su panca 3x12 60"
alz. laterali 3x12 60"
parallele 4x6 + sovraccarico 90"
Push down presa inversa 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 4x6 120"
trazioni 4xmax 120"-90"
rem manubrio 4x6 90"
pulley basso 3x12 60"
alz. a 90/rowing torso 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 60"-90"
curl manubri su scott 3x12 60"
curl cavo 2x12 45"

Venerdi: gambe+ delt frontale

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa orizz. 3x10 60"
Leg curl 4x6 60"
leg curl seduto 3x12 60"
Lento avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"

[Manx]

ok ok, me lo ricordo ora sono in cucina

[Dave Clark's attacks]

ah

[Manx]

guarda l'edit magnone

[Dave Clark's attacks]

guarda l'edit magnone

le croci le alterno una settimana su panca piana e una su inclinata??

l'ultima cosa, lascio la pressa orizzontale o metto quella a 45°?