Allenamento neofita con problema alla cuffia

[Leonida]

un mio amico mi ha chiesto se potevamo allenarci assieme, pallanuotista, struttura superba, ha però un problema alla cuffia dei rotatori(diagnosticato), e per questo è dovuto stare fermo quasi una stagione. Ora io non so esattamente quali esercizi posso essere per lui particolarmente delicati, ieri ad esempio , nonostante il riscaldamento , non è riuscito a fare panca, mentre la settimana prima era andato tutto ok, dopo ha fatto tranquillamente la sessione per i bicipiti.
Avete qualche consiglio da darmi?

[Alks]

un mio amico mi ha chiesto se potevamo allenarci assieme, pallanuotista, struttura superba, ha però un problema alla cuffia dei rotatori(diagnosticato), e per questo è dovuto stare fermo quasi una stagione. Ora io non so esattamente quali esercizi posso essere per lui particolarmente delicati, ieri ad esempio , nonostante il riscaldamento , non è riuscito a fare panca, mentre la settimana prima era andato tutto ok, dopo ha fatto tranquillamente la sessione per i bicipiti.
Avete qualche consiglio da darmi?

Cos'ha esattamente?
In generale è meglio evitare di far lavorare il petto per un po'...cmq se proprio non può farne a meno panca con i manubri con presa neutra. Il lento è meglio con manubri, gomiti stretti e in avanti e presa neutra. Anche le trazioni sarebbero più indicate a presa neutra.
Evitare: croci, lento indietro, trazioni dietro la nuca, pectoral machine, alzate frontali e alzate laterali (da evitare come la peste l'esecuzione a "mignolo alzato")
Deve lavorare molto su trapezio (in particolare i fasci intermedi) quindi: rematore manubrio presa neutra con gomito vicino al corpo, mezzi stacchi e scrollate a go go. Molto importante fare stretching per petto e deltoidi anteriori.

[Leonida]

grazie alks, terrò presente i tuoi consigli, mi informerò bene su cosa ha perche anche lui me ne ha parlato in termini vaghi, non so se è un' acuta infiammazione o una lesione.

[lubga]

ottimi consigli quelli di Alks... anche io per un periodo avevo sempre dolori e ho smesso per un po' di allenare il petto ed usare tutte prese neutre. Ma forse la cosa più importante è stata allenare bene il trapezio. Così mi sono quasi scomparsi i dolori che avevo alla cuffia e spalle. Anche gli intra ed extra rotatori fatti ogni sessione possono aiutare.

[Alks]

ottimi consigli quelli di Alks... anche io per un periodo avevo sempre dolori e ho smesso per un po' di allenare il petto ed usare tutte prese neutre. Ma forse la cosa più importante è stata allenare bene il trapezio. Così mi sono quasi scomparsi i dolori che avevo alla cuffia e spalle. Anche gli intra ed extra rotatori fatti ogni sessione possono aiutare.

No aspetta gli intrarotatori è meglio non farli

[the_drifter]

extrarotatori, delt posteriore e trapezio come se piovesse...

ottime le alzate posteriori da sdraiato, gli shrugs su piano inclinato, i rematori...stretch per delt frontale e pettorale.

giuste le considerazioni sulla presa neutra, ma per la benchpress potrebbe anche bastare lavorare con le braccia su un angolo di circa 45° rispetto al busto.

[lubga]

No aspetta gli intrarotatori è meglio non farli

ah, io le faccio molto leggere ma le faccio.... come mai meglio evitare? può peggiorare il problema?

[the_drifter]

ah, io le faccio molto leggere ma le faccio.... come mai meglio evitare? può peggiorare il problema?

perchè gli intra già li alleni intensivamente con panca, lento, trazioni e compagnia bella.

in condizioni normali non necessitano assolutamente di altre sollecitazioni.

[Alks]

ah, io le faccio molto leggere ma le faccio.... come mai meglio evitare? può peggiorare il problema?

E' sbagliato perchè i problemi alla spalla generalmente sono causati da una differenza di forza tra gli intrarotatori e gli extrarotatori. Siccome gli intrarotatori sono muscoli molto forti (pettorale, gran dorsale, gran rotondo) mentre gli extrarotatori sono cagatine (piccolo rotondo e sottospinato) la spalla viene trazionata in avanti e ciò può causare l'impuntamento che induce una compressione (per esempio) del sovraspinato o del capo lungo del bicipite tra testa dell'omero e cavita glenoidea. Quindi gli intrarotatori non andrebbero proprio allenati oltre a dover essere allungati. Chiaramente anche un ottimo tono degli extrarotatori non basta per riportare la spalla in giusta sede ma bisogna puntare (come già detto) a rinforzare trapezi (sopprattutto i fasci centrali) e deltoidi posteriori. Probabilmente anche rinforzare il romboide potrebbe essere una buona mossa però a questo riguardo non ho certezze (sto ancora informandomi) quindi non mi esprimo.