Aiuto Scheda Forza

[Ghiblin]

Ciao a tutti.
Vacanze finite e dopo un paio di settimane di ricondizionamento, vorrei riprendermi ad allenarmi come si deve iniziando con un ciclo di forza.
Premetto che sarebbe il PRIMO che faccio in 3 anni di allenamento (ho sempre variato molto le schede, ma non le ho mai improntate sulla forza).
La forza pian piano è salita e anche la massa, ma ora mi ritrovo in una fase di stallo completa. La dieta andrà sistemata ( già ci stò pensando) e anche i carichi devono salire.
Ho spulciato per bene il forum, ma ho trovato mille teorie, mille pareri e alla fine son parecchio confuso. Fornisco qualche dato sui miei massimali (si lo sò che son ridicoli, ma abbiate pietà) cosicchè da aiutarmi a impostare una scheda.

Panca piana 110 kg

Squat 120 kg (si lo sò sono una **** sarà che utilizzo molto di più la pressa45°)

stacco 130kg

lento dietro con manubri 30kg per 4/6 colpi

sono alto 1,80 x 82kg (ora son sceso un pò ma conto di riprendermi).

Mi alleno tre volte la settimana.
aiutoo!!

[Wildchild]

Ciao!
Il massimale di panca è ottimo! Ma stacco e squat sono sprorzionati rispetto alla panca! Sei sicuro di alzare 110kg di panca? E anche il lento con 30kg mi pare troppo poco per uno che di panca fa 110kg! Mi sa che hai sbagliato a contare i pesi...o in eccesso nella panca o in difetto negli altri esercizi.
Comunque ti conviene postare una scheda e poi qualcuno ti aiuterà,non ti danno schede da zero.

[Ghiblin]

Ciao!
Il massimale di panca è ottimo! Ma stacco e squat sono sprorzionati rispetto alla panca! Sei sicuro di alzare 110kg di panca? E anche il lento con 30kg mi pare troppo poco per uno che di panca fa 110kg! Mi sa che hai sbagliato a contare i pesi...o in eccesso nella panca o in difetto negli altri esercizi.
Comunque ti conviene postare una scheda e poi qualcuno ti aiuterà,non ti danno schede da zero.

ma il gruppo il cui sono più carente è proprio il petto!!!
50 per parte più bilanciere son 110 o 115, poco importa.

per il lento dietro con manubri intendo che lo faccio con 2 manubri da 30 kg, e faccio 4/6 colpi (dipende dalle serate). non mi sembrava proprio pokissimo.

Nello squat non sono forte perchè lo faccio raramente.. preferisco la pressa 45°, mi sento più "sicuro" e devo sicuramente migliorarlo.

nello stacco.. bho.. devo migliorare.. c'è poco da dire.

Di schede ne ho trovate tantissime.. a me serve più un consiglio, su quale metodo adottare. cicli russi, rest pause, ecc..
nel senso, da dove incomincio per migliorare la forza?

[Manx]

ma il gruppo il cui sono più carente è proprio il petto!!!
50 per parte più bilanciere son 110 o 115, poco importa.

per il lento dietro con manubri intendo che lo faccio con 2 manubri da 30 kg, e faccio 4/6 colpi (dipende dalle serate). non mi sembrava proprio pokissimo.

Nello squat non sono forte perchè lo faccio raramente.. preferisco la pressa 45°, mi sento più "sicuro" e devo sicuramente migliorarlo.

nello stacco.. bho.. devo migliorare.. c'è poco da dire.

Di schede ne ho trovate tantissime.. a me serve più un consiglio, su quale metodo adottare. cicli russi, rest pause, ecc..
nel senso, da dove incomincio per migliorare la forza?

pressa e squat sono due cose completamente diverse, lo sai? fare la pressa è uno scherzetto in confronto allo squat.

lento dietro con i manubri? e come fai a farlo veramente "dietro"? Semmai col bilanciere...

[Ghiblin]

pressa e squat sono due cose completamente diverse, lo sai? fare la pressa è uno scherzetto in confronto allo squat.

lento dietro con i manubri? e come fai a farlo veramente "dietro"? Semmai col bilanciere...

si certo che lo sò che la pressa inclinata è mooolto più semplice, infatti ho postato il massimale dello squat proprio per far capire che non sono forte e che devo assolutamente migliorarlo.

si lo sò che con i manubri non si chiama lento dietro.. spinte sopra la testa.. faccio questo perchè non ho la possibilità di fare il lento libero, e con il multipower son scomodissimo. piuttosto preferisco la macchina.

[Manx]

si certo che lo sò che la pressa inclinata è mooolto più semplice, infatti ho postato il massimale dello squat proprio per far capire che non sono forte e che devo assolutamente migliorarlo.

si lo sò che con i manubri non si chiama lento dietro.. spinte sopra la testa.. faccio questo perchè non ho la possibilità di fare il lento libero, e con il multipower son scomodissimo. piuttosto preferisco la macchina.

+ semplicemente: lento avanti con manubri

ma non hai un rack?

[Ghiblin]

+ semplicemente: lento avanti con manubri

ma non hai un rack?

no, abbiamo solo la rastrelliere per lo squat. al max ho fatto in qualche scheda la military press.

tu che mi consigli come primo ciclo di forza? su che metodo mi indirizzo?

[Wildchild]

Io sto facendo un ciclo di forza,anzi diciamo che lo sto preparando...però sono nettamente piu' indietro di te con i pesi...se vuoi fai un giro sul mio diario per dare un'occhiata.

[Manx]

no, abbiamo solo la rastrelliere per lo squat. al max ho fatto in qualche scheda la military press.

tu che mi consigli come primo ciclo di forza? su che metodo mi indirizzo?

perfetto, usa quelle, lo faccio anche io da anni. Sulla forza... prova il ciclo di goldreggon, ha aperto un 3d qui qualchde giorno fa. E' un russo modificato e mi sembra valido.

http://www.bodyweb.com/allenamento/175819-terminato-ciclo-forza-results.html

[Ghiblin]

perfetto, usa quelle, lo faccio anche io da anni. Sulla forza... prova il ciclo di goldreggon, ha aperto un 3d qui qualchde giorno fa. E' un russo modificato e mi sembra valido.

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...a-results.html

ok vado subito a guardarci.