capacita' di recupero...

[Stryper82]

ragazzi...sono proprio incazzato... ma e' possibile che il mio fisico x recuperare ci mette un casino? i dolori post workout durano giorni e giorni... sono stato fermo 2 mesi ho ricominciato piano piano adesso mi sto avvicinando ai carichi d prima xche una volta raggiuanti volevo fare la forza... xche non mi date qualche consiglio x massimizzare il recupero... considerando che non fa ccio una vita stressante e mangio pulito...

mi alleno (dovrei, xche ultimamente piu0 di una volta non riesco a causa dei dolori) 2 volte a settimana cosi:

A
squat 2x12
xalf 2x20
sbarra larga 2xmax
sbarra stretta 2xmax
curl con bilanciere ez 1x6
scrollate con bilanciere 2x10

B
Panca piana 2x6
panca inclinata 2x6
lento dietro 2x8
alzate laterali 1x10
crunches 2x20

come detto prima sono vicino aa carichi di prima dell'estate e sto progredendo con i pesi xro' c'e' questo piccolo problema dei dolori muscolari... e come mai il giorno dopo lo squat i glutei mi fanno un male cane e le gambe poco?
p.s. le mie misure e dati

braccia 33cm
vita69cm
torace84cm
peso54kg
altezza 1.68
ringrazio tutti ciao...
86

[DYL]

io del tuo allenamento toglierei alzate laterali e panca inclinata e inserirei una dsistensione a presa stretta poi il lento fallo avanti e nn dietro,per quanto riguarda il recupero le regole fondamentali sono:riposo,riposo,riposo e alimentazione,ricorda di dormire almeno 8 ore e di seguire una dieta per la massa assumendo oltre a grassi insaturi e carboidrati proteine in quantita' di circa 2g per kg di peso massa magra,ciao



dyl

[Gawain]

Oltre a seguire gli ottimi consigli di Dyl, potresti provare con una doccia nella quale alterni acqua calda e fredda, in modo da eliminare un po' di acido lattico.
Se ne hai la possibilità, fatti fare un massaggio sulle zone doloranti.

[Will]

dormi almeno 8 ore! meglio sarebbe 9
ti stupirai di quanto può fare solo 1 ora in più.

[Stryper82]

vi ringrazio... x quanto riguarda l'acido lattico mi ha detto l'istruttore di fare 10 min di cyclette dopo i pesi in modo leggero... ma secondo voi xche' sono cosi duri a sparire sti dolori? chiedendo in giro mi dicono che vuol dire che mi alleno bene..un altra cosa:durante la notte non potendo mangiare ho letto che si va in catabolismo , avendo il cortisolo abbastanza alto cosa posso farew x minimizarlo? alzarsi e mangiare durante la notte o cosa? grazie...

[DYL]

I dolori sono normali se t alleni intensamente,considera che io 3 giorni dopo aver fatto lo squat faccio ancora fatica a camminare!!!Per minimizzare il catabolismo devi assumere delle proteeine prima di addormentarti anche se su un giornale(men's health)ho letto che le proteine disturbano il sonno,chi sa qualcosa al riguardo?a me nn danno fastidio,ciao


dyl

[MISTER X]

Originally posted by Stryper82
vi ringrazio... x quanto riguarda l'acido lattico mi ha detto l'istruttore di fare 10 min di cyclette dopo i pesi in modo leggero... ma secondo voi xche' sono cosi duri a sparire sti dolori? chiedendo in giro mi dicono che vuol dire che mi alleno bene..un altra cosa:durante la notte non potendo mangiare ho letto che si va in catabolismo , avendo il cortisolo abbastanza alto cosa posso farew x minimizarlo? alzarsi e mangiare durante la notte o cosa? grazie...

fai un buon pasto proteico prima di dormire e se ti alzi per andare al bano la notte puoi farti un pò di latte o pro in polvere.

[lo zar]

Cerca di fare un vita rilassata: durante i gg di riposo nn fare ulteriori attività che potrebebro affaticarti..........ovvero sii pigro!!!
Devi andare a comprare il giornale a 300 metri da casa tua????? Prendi la macchina (o il motorino)......

Riposo, riposo.........

E poi: sicuro di mangiare bene???????'

[ErikZ]

Re: capacita' di recupero...

Originally posted by Stryper82
ragazzi...sono proprio incazzato... ma e' possibile che il mio fisico x recuperare ci mette un casino? i dolori post workout durano giorni e giorni... sono stato fermo 2 mesi ho ricominciato piano piano adesso mi sto avvicinando ai carichi d prima xche una volta raggiuanti volevo fare la forza... xche non mi date qualche consiglio x massimizzare il recupero... considerando che non fa ccio una vita stressante e mangio pulito...

mi alleno (dovrei, xche ultimamente piu0 di una volta non riesco a causa dei dolori) 2 volte a settimana cosi:

A
squat 2x12
xalf 2x20
sbarra larga 2xmax
sbarra stretta 2xmax
curl con bilanciere ez 1x6
scrollate con bilanciere 2x10

B
Panca piana 2x6
panca inclinata 2x6
lento dietro 2x8
alzate laterali 1x10
crunches 2x20

come detto prima sono vicino aa carichi di prima dell'estate e sto progredendo con i pesi xro' c'e' questo piccolo problema dei dolori muscolari... e come mai il giorno dopo lo squat i glutei mi fanno un male cane e le gambe poco?
p.s. le mie misure e dati

braccia 33cm
vita69cm
torace84cm
peso54kg
altezza 1.68
ringrazio tutti ciao...
86

Scheda A
squat 1x10
trazione inversa 1x6/10
stacchi a gambe tese 1x10
calf press 1x12/20

Scheda B
panca inclinata 1x6/10
alzate laterali 1x6/10
panca stretta o parallele strette 1x6/10
crunches 1x20/30

Un allenamento ogni 96 ore circa (4 giorni) comunque a completo recupero.
Una scheda cosi' massimizera il tuo recupero inoltre ti consiglio di assumere della glutamina in forma peptide.
ciao

[Stryper82]

ragazzi io stavo pensando di spezzarla in tre la tabella , non necessariamente 3 volte a sett. ma quando recupero... xche dopo lo squat non ho quasi + forza di fare niente... voi che dite ?

[Gawain]

Non ti resta che provare...