Ciao raga sono un nuovo iscritto al forum e avevo dei dubbi su questa scheda se avete consigli da darmi sono disposto ad accetterli Grazie.
ho diviso la scheda in 4 gg di allenamento e vorrei sapere se è eccessiva :
1 gg
Pettorali
panca piana spinte 4x12
panca a 30° 4x12
panca 60° 4x12
chest press 3x10
aperture su panca 3x10
bicipiti
panca schott 3x10
bilancere 3x10
concentrato 2x10
ai cavi 3x8
2gg
deltoidi
alzate lat 4x12
skrunk 3x15
alzate lat con manubrio 3x10
alzate front 3x10
addome
crunch 3x20
alzate gambe 3x20
crunch obliquo 3x20
3gg
dorsali
lat machine 4x12
pulley basso 4x10
pulley impugnatura inversa 3x10
rematore con manubrio 3x10
tricipiti
bilancere panca inclinata 4x10
multistation 3 triple da 8 rip.
cavo inverso 2x10
cavo front 2x10
spinte a 90° 3x10
4gg
gambe
leg curl 3x12
leg ext 3x12
squat 4x10
pressa 3x10
polpacci
calf machine 3x15
calf in piedi 3x15
addome
come sopra
ho diviso la scheda in 4 gg di allenamento e vorrei sapere se è eccessiva :
1 gg
Pettorali
panca piana spinte 4x12
panca a 30° 4x12
panca 60° 4x12
chest press 3x10
aperture su panca 3x10
bicipiti
panca schott 3x10
bilancere 3x10
concentrato 2x10
ai cavi 3x8
2gg
deltoidi
alzate lat 4x12
skrunk 3x15
alzate lat con manubrio 3x10
alzate front 3x10
addome
crunch 3x20
alzate gambe 3x20
crunch obliquo 3x20
3gg
dorsali
lat machine 4x12
pulley basso 4x10
pulley impugnatura inversa 3x10
rematore con manubrio 3x10
tricipiti
bilancere panca inclinata 4x10
multistation 3 triple da 8 rip.
cavo inverso 2x10
cavo front 2x10
spinte a 90° 3x10
4gg
gambe
leg curl 3x12
leg ext 3x12
squat 4x10
pressa 3x10
polpacci
calf machine 3x15
calf in piedi 3x15
addome
come sopra