Un nuovo ciclo di massa

[-StE90-]

Ciao a tutti è da un po’ che ho questa scheda per massa. Mancano gli stacchi, ma per il momento preferirei non inserirli come esercizio, ogni tanto li faccio con pochi carichi proprio perche voglio prima apprendere bene la tecnica, come ho fatto per lo squat che del resto carico ancora con poco.
Cmq tra poco inizierò un nuovo ciclo dopo un po’ di recupero, per cui siete liberi di stravolgere la scheda a vostro piacimento , il mio scopo è rendere al massimo nei prossimi mesi quindi avete carta bianca.
Questo l’ allenamento attuale:
A- Petto-Tricipiti
Distensioni su panca piana 4x6 2:00
Distensioni su panca pian presa stretta 3x6 2:00
Distensioni su panca inclinata 3x6 1:00
Croci con manubri 3x12 1:00
French Press 4x6 2:00
Tricipiti seduto con manubrio 3x12 1:00

B- Dorsali-Bicipiti
Lat Machine al petto 3x10 2:00
Lat Machine presa stretta 3x10 1:30
Rematore con manubrio 3x12 1:00
Curl con bilanciere 3x8 2:00
Curl concentrato seduto 3x10 1:00
Curl Hammer 3x10 1:30

C- Gambe-Spalle
Squat 3x10 2:00
Leg Extension 3x10 1:00
Leg curl 3x10 1:00
Alzate sulle punte (polpacci) 3x10 1:00
Fly in piedi 3x10 2:00
Fly frontale 3x10 1:00


Dieta:http://http://www.bodyweb.com/dieta-...eta-massa.html
E questi sono alcuni scatti recenti:http://http://www.bodyweb.com/photo-...nno-circa.html
Inoltre so che non è la sessione adatta ma premetto che non ho mai integrato, e vorrei iniziare con 10gr di BCAA e 10gr di Glutammina PW, magari anche altri 10gr di Glutammina pre nanna, che ne pensate? Grazie dell’ attenzione

[Silver85]

Io farei qualche correzione:

A- Petto-Tricipiti
Distensioni su panca piana 4x6 2:00
Distensioni su panca inclinata 3x8 1:30
Croci con manubri 3x12 1:30
Dip 2-3xMax 1.00 - 1.30
Distensioni su panca pian presa stretta 3x6 2:00
French Press 4x6 2:00

B- Dorsali-Bicipiti
Trazioni 3x8 1.30 - 2.00
Rematore con bilanciere 3x12 2:00
Lat Machine al petto 3x10 2:00
Curl con bilanciere 3x8 2:00
Curl concentrato seduto 3x10 1:00
Curl Hammer 3x10 1:30

C- Gambe-Spalle
Leg Extension 3x12 1:00
Squat 3x8 2:00
Leg curl 3x10 1:00
Alzate sulle punte (polpacci) 3x10 1:00
Lento avanti 4x6 2:00
Fly in piedi 3x10 2:00

[Silver85]

Addominali e stacco niente?

[AlfMan]

Con le correzioni di Silver va meglio anche se lo stacco prima o poi dovrai farlo ... cmq x quanto riguarda l'integrazione se riesci a comprarla prendi 3-5gr di arginina sia pre che post ... x i BCAA ok ... la gluta ti consiglio di assumere sempre 20 gr al gg ma divisi in più momenti ad es. 5-7 volte

[-StE90-]

Addominali e stacco niente?

Grazie per le correzione alla scheda, per quanto riguarda l' addome vedendolo +ttosto avanti lo alleno solo una volta a settimana con 2 esercizi a scelta mentre invece per gli stacchi sto imparando bene la tecnica li aggiungerò nei prossimi cicli

[Silver85]

X gli addominali si, 2 volte fatte bene bastano!
X lo stacco hai ragione, è un esercizio fondamentale ma anche pericoloso x la schiena quindi vai x gradi e impara bene la tecnica!

[menez]

13 serie di petto e 9 di dorso non regge il confronto.
inserisci trazioni alla sbarra e pulley, elimina una delle due lat, aumenta a 4 serie uno degli esercizi per il dorso.
spalle sono carenti, non sufficienti: inserisci distensioni e tirate al mento.

[Silver85]

Fai un esercizio in + x il dorso (tipo il pulley) e uno in meno x i bicipiti.
Aggiungi anche un esercizio x i trapezi (trazioni al mento con bilanciere EZ o scrollate con manubri)