Opinioni su nuove schede massa..

[freddo-b]

Salve a tutti ragazzi, sto cominciando un periodo di massa, e mi hanno proposto queste schede...mi farebbe piacere ricevere opinioni su queste da parte vostra, perchè vi ritengo molto preparati

PRIMA SCHEDA A TRE SEDUTE:
A:
PETTO: panca piana 4*8 - croci inclinata 3*10
BICIPITI: curl bilanc. 3*8 - curl alternato seduto 2*10
ADDOMINALI: crunch 4*20

B:
SPALLE: lento dietro manubri 4*8 - alzate laterali 3*10
GAMBE: squat 5*8 - mezzi stacchi 3*10 - polpacci 3*10

C:
DORSALI: lat machine dietro 4*8 - rematore bilanc 3*6
TRICIPITI: french press 3*8 - spinte in basso 2*10
ADDOMINALI: reverse crunch 4*20

SECONDA SCHEDA A DUE SEDUTE:

MARTEDI'
squat 4x 12-10-8-6
stacchi a gambe tese partendo dalle ginocchia 4x10

lento dietro 4x8
alzate laterali 3x10

french press 3x8

SABATO
panca piana 12-10-8-8-6
croci su inclinata 3x10

rematore bil 4x8
good morning 3x8

curl bilanciere dritto 2x8
concentrato seduto con manubrio 3x8

Cosa ne pensate?? Grazie anticipatamente x le risposte...

[Marco pl]

Il volume è troppo basso se alleni i gruppi una sola volta a settimana.

Non voglio assulatamente avere il tono "guarda come sono bravo" però quello che hai postato non arriva nemmeno al volume di un allenamento che faccio io (e il mio compagno di allenamento), solo che io alleno i gruppi due volte a settimane. Giusto per capire cosa potresti arrivare a fare con un po' di pratica:

A (Lun)
Stacco 6x1
Rematore 2x3 2x6 2x8
Trazioni neutre 4x10
Altro...(deltoidi posteriori, trapezi, cuffia, bicipiti...)

B (Gio)
Stacco 6x1
Trazioni Prone 2x3 2x6 2x8 (regolando il sovraccarico, altrimenti lat machine)
Rematore manubrio 4x10
Altro...(deltoidi posteriori, trapezi, cuffia, bicipiti...)

Sono 16 set per il dorso ad allenamento, non dico di fare lo stesso, ma se vuoi continuare ad allenare i gruppi solo una volta a settimana devi fare almeno una 20ina (15 se sei principiante) di set ad allenamento, di cui 12-15 (9-11 se sei principante) pesanti e i rimanenti di pompaggio.
La muscolatura va esaurita, se lavori a metà e riposi troppo tra le sedute di sicuro non vai molto lontano.

Alcuni dicono che basta intensificare le serie e ridurre il volume per avere massa, ma anche ammesso che sia una buona idea (non dovrebbe esserlo per come funziona la muscolatura, ma ci sono illustri esempi del contrario), sicuramente non è un approccio per principianti (se non reggi una 20ina di set sui gruppi grandi ad allenamento probabilmente sei principiante, visto che la capacità di reggere il volume è correlata con la massa muscolare).

[Manx]

beh, marco, queste sul volume sono tue opinioni, non verità assolute.