Opinioni su nuove schede massa..

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  • freddo-b
    Bodyweb Member
    • Feb 2008
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    Opinioni su nuove schede massa..

    Salve a tutti ragazzi, sto cominciando un periodo di massa, e mi hanno proposto queste schede...mi farebbe piacere ricevere opinioni su queste da parte vostra, perchè vi ritengo molto preparati

    PRIMA SCHEDA A TRE SEDUTE:
    A:
    PETTO: panca piana 4*8 - croci inclinata 3*10
    BICIPITI: curl bilanc. 3*8 - curl alternato seduto 2*10
    ADDOMINALI: crunch 4*20

    B:
    SPALLE: lento dietro manubri 4*8 - alzate laterali 3*10
    GAMBE: squat 5*8 - mezzi stacchi 3*10 - polpacci 3*10

    C:
    DORSALI: lat machine dietro 4*8 - rematore bilanc 3*6
    TRICIPITI: french press 3*8 - spinte in basso 2*10
    ADDOMINALI: reverse crunch 4*20

    SECONDA SCHEDA A DUE SEDUTE:

    MARTEDI'
    squat 4x 12-10-8-6
    stacchi a gambe tese partendo dalle ginocchia 4x10

    lento dietro 4x8
    alzate laterali 3x10

    french press 3x8

    SABATO
    panca piana 12-10-8-8-6
    croci su inclinata 3x10

    rematore bil 4x8
    good morning 3x8

    curl bilanciere dritto 2x8
    concentrato seduto con manubrio 3x8

    Cosa ne pensate?? Grazie anticipatamente x le risposte...
  • Marco pl
    Bodyweb Senior
    • Apr 2007
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    • Palermo
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    #2
    Il volume è troppo basso se alleni i gruppi una sola volta a settimana.

    Non voglio assulatamente avere il tono "guarda come sono bravo" però quello che hai postato non arriva nemmeno al volume di un allenamento che faccio io (e il mio compagno di allenamento), solo che io alleno i gruppi due volte a settimane. Giusto per capire cosa potresti arrivare a fare con un po' di pratica:

    A (Lun)
    Stacco 6x1
    Rematore 2x3 2x6 2x8
    Trazioni neutre 4x10
    Altro...(deltoidi posteriori, trapezi, cuffia, bicipiti...)

    B (Gio)
    Stacco 6x1
    Trazioni Prone 2x3 2x6 2x8 (regolando il sovraccarico, altrimenti lat machine)
    Rematore manubrio 4x10
    Altro...(deltoidi posteriori, trapezi, cuffia, bicipiti...)

    Sono 16 set per il dorso ad allenamento, non dico di fare lo stesso, ma se vuoi continuare ad allenare i gruppi solo una volta a settimana devi fare almeno una 20ina (15 se sei principiante) di set ad allenamento, di cui 12-15 (9-11 se sei principante) pesanti e i rimanenti di pompaggio.
    La muscolatura va esaurita, se lavori a metà e riposi troppo tra le sedute di sicuro non vai molto lontano.

    Alcuni dicono che basta intensificare le serie e ridurre il volume per avere massa, ma anche ammesso che sia una buona idea (non dovrebbe esserlo per come funziona la muscolatura, ma ci sono illustri esempi del contrario), sicuramente non è un approccio per principianti (se non reggi una 20ina di set sui gruppi grandi ad allenamento probabilmente sei principiante, visto che la capacità di reggere il volume è correlata con la massa muscolare).
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      beh, marco, queste sul volume sono tue opinioni, non verità assolute.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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