Devo farmi la muscolatura di base!!!!!!!!!

[Celcoyr]

Dati: hp -22 e questo basta temo

Alimentazione gia fatta e controllata in sezione apposita.

Allenamento:??????

Schema da correggere:

A-B-A B-A-B

A : dorso-bicipiti-Spalle-Addome

Stacco 4x6(tensione continua)---------120
Trazioni 3xmax------------------------120
Rematore Man 4x6-8------------------120
Tirate al mento 3x8-------------------90
Alzate 90° 3x10-12--------------------60
Curl Bil 4x6---------------------------120
Curl Man 60° 3x10---------------------90
Crunch 3x20-25-----------------------60
Crunch Inclinato 2x20------------------60
Reverse Crunch 3x20------------------60





B:Gambe-Petto-Tricipiti-Spalle

Squat 4x6----------------------120
Affondi 3x10--------------------90
Calf Raise 4x20-----------------60
Panca piana 4x6----------------120
Panca Inclinata 3x8-------------90
Croci su inclinata3x12-----------90
Skull Crasher 3x10--------------60
PushDown 3x10-----------------60
Shoulder Press 4x6-------------120
Alzate Laterali------------------60

Perfavore aiutatemi

[GIULIO]

Non puoi fare spalle 3 volte a settimana!!!!!
Metti gli esercizi x spalle del giorno B nel giorno A togliendo le tirate al mento e le alzate a 90° (al limite se ce la fai in termini di tempo ed energie tieni le alzate a 90°)

[Manx]

è un mio modello ABC o ABCD modificato malissimo (con le spalle divise in 3 giorni, ma non ripetute) e trasbordato con schema ABA BAB... ragazzi se non ne capite niente e volete scopiazzare i modelli, almeno fatelo con criterio

ma che cazzica... gambe e petto poi... ma

[DNP]

è un mio modello ABC o ABCD modificato malissimo (con le spalle divise in 3 giorni, ma non ripetute) e trasbordato con schema ABA BAB... ragazzi se non ne capite niente e volete scopiazzare i modelli, almeno fatelo con criterio

ma che cazzica... gambe e petto poi... ma

Aggiungerei che manca un ex specifico per femorali e per il gastroecnemio, senza contare le 11 serie del dorso e le 10 per il petto contro le misere 7 per il quad...
In merito alle spalle vi siete già pronunciati

[zanelike]

è un mio modello ABC o ABCD modificato malissimo (con le spalle divise in 3 giorni, ma non ripetute) e trasbordato con schema ABA BAB... ragazzi se non ne capite niente e volete scopiazzare i modelli, almeno fatelo con criterio

ma che cazzica... gambe e petto poi... ma

in allenamento c'è il nuovo che seguirò da lunedì..mi puoi dire la tua...???

ps mi son fatto 4/5 con il tuo e direi molto buono

[Celcoyr]

Si, lo so che fa schifo al cazz..., infatti vi sto chiedendo aiuto, non so nemmeno da dove si inizia con l'allenamento........
Come dovrei suddividerlo??? e i gruppi???

[Manx]

ragazzi, smovete un po' il culo dai: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...per-massa.html

dopo la lettura, fai pure tutte le domande che vuoi qui.

[GianlucaLi]

ragazzi, smovete un po' il culo dai: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...per-massa.html

dopo la lettura, fai pure tutte le domande che vuoi qui.

Ottima scheda la prima! Testata io stesso

[Celcoyr]

Quindi:

schema ABA - BAB

A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”
================================================
A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10

Un paio di domande:

Ho intenzione di fare la prima scheda x 5 week(la prima settimana mi serve x prendermi le misure coi pesi), e poi passare alla seconda x 4/6 week, poi si vedra, ok secondo te????

Non devo andare a cedere, ok?

Se non ho visto male il torso rowing è una macchina, che purtroppo non è presente nella palestra in cui vado, un esercizio in sostituzione???

Per quanto riguarda cardio lo metto nel giorno in cui non ho squat 20 min ad intensita media va bene secondo te?

Grazie, e scusa se ti ho fatto perdere tempo.

[Manx]

fai una delle due schede, quella che vuoi.

il rowing lo sostituisci con le alzate a 90.

cardio mettilo pure una volta, max due a settimana. sei in massa, nn devi spedalare troppo

no, x il momento non cedere.

[Celcoyr]

fai una delle due schede, quella che vuoi.

il rowing lo sostituisci con le alzate a 90.

cardio mettilo pure una volta, max due a settimana. sei in massa, nn devi spedalare troppo

no, x il momento non cedere.

Grazie 1000