Amici del forum... cosa pensate della prossima scheda che farò?

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  • BigPaschi
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    #1

    Amici del forum... cosa pensate della prossima scheda che farò?

    Eccola.... faccio due settimane cosi... e poi cambio gli abbinamenti facendo i tricipiti con le spalle ma gli esercizi saranno questi per 1 mese circa

    L'addome lo alleno con le spalle... e con le zampe... e quando poi cambio l'abbinamento facendo i tricipiti nel giorni delle spalle farò l'addome con il petto...

    vi piace?



    1.petto-tricipiti


    panca inclinata manubri 4x10
    panca piana bilancere 3x10
    Panca alta bilancere 4x8
    Croci con mabubri tenendo le braccia quasi completamente tese 3x8
    dip 3xmax
    French press 4x10
    Push down con corda 1 serie fino a cedimento

    2. dorso-bicipiti

    lat machine 4x10
    rematore manubrio 3x8
    rematore bilancere 3x8
    pulley basso 4x8
    curl manubri 4x8
    curl 21 una serie

    3. zampe

    Squat 4x8
    Pressa inclinata 3x10
    Leg extension 4x8
    Leg curl sdraiato 3x10
    Calf seduto 3x10

    4. spalle

    Lento avanti 4x10
    Alz. laterali 3x10 molto lente
    Arnold Press con manubri 4x10
    alzate a 90 3x8
    scrollate con manubri 3x12
    Last edited by BigPaschi; 04-09-2008, 03:18:50.

    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    lo stacco............

    vedo che il curl21 è diventato una moda
    Last edited by Manx; 04-09-2008, 06:33:50.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • BigPaschi
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      #3
      Ciao caro Manx....

      lo so .. lo stacco è importante .... ma l'ho fatto per più di 2 mesi in fila sempre durante il giorno del dorso.... e sempre come primo esercizio ovviamente... adesso ho deciso di non farlo per circa 1 mese... anche perchè non facendolo riesco a fare molto di più negli altri esercizi del dorso in quanto veramente mi succhia tutta la forza...

      è per cambiare presto sarà di nuovo presente nelle mie schede...

      per il resto la vedi bene questa scheda si? l'ho fatta per bene e mi piace un sacco

      ps: il curl 21 spacca veramente i bicipiti.... una settimana di curl 21 ed una settimana di curl manubri in ss ed è impossibile che non si spaccano
      Last edited by BigPaschi; 04-09-2008, 11:45:40.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
        Ciao caro Manx....

        lo so .. lo stacco è importante .... ma l'ho fatto per più di 2 mesi in fila sempre durante il giorno del dorso.... e sempre come primo esercizio ovviamente... adesso ho deciso di non farlo per circa 1 mese... anche perchè non facendolo riesco a fare molto di più negli altri esercizi del dorso in quanto veramente mi succhia tutta la forza...

        è per cambiare presto sarà di nuovo presente nelle mie schede...

        per il resto la vedi bene questa scheda si? l'ho fatta per bene e mi piace un sacco
        decisione poco sensata, la motivazione poi, ancora piü insensata. potresti togliere allora la panca piana in modo da fare meglio le croci... se ragioni cosi'...

        no, la scheda non mi piace tanto ad essere sincero.

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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Bisogna cambiare... non posso continuare a fare per tutta la vita ininterrottamente lo stacco .. questo volevo dire

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          • Manx
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            #6
            invece dovresti continuare a farlo. è un fondamentale, poi fai come ti pare.

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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • BigPaschi
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              #7
              ma posso staccare per 1 mese?

              non è che staccando per 1 mese da un fondamentale la scheda fa schifo perchè manca 1 fondamentale...

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                ma posso staccare per 1 mese?

                non è che staccando per 1 mese da un fondamentale la scheda fa schifo perchè manca 1 fondamentale...
                la scheda secondo me è da rivedere cmq, il fatto che manchi qualcosa aggrava la situazione

                poi t'ho detto: ognuno fa come gli pare.

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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Manx... vorrei vedere cosa riusciresti a fare con la mia scheda mantenendo gli esercizi ed anche l'ordine degli esercizi se vanno bene....

                  cosa cambieresti? le serie e le ripetizioni?

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                  • PrinceRiky
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                    #10
                    secondo me ci sta ciclicizzare anche lo stacco, soprattutto se il ragazzo ha problemi di schiena. alla fine per brevi periodi puo essere tranquillament sostituito da squat + rematore.

                    però sono opinioni

                    alla fine se non farà stacco per un mese al massimo avrà perso una piccola opportunità di crescita e avrà il lowerback bello fresco per riprendere successivamente come si deve

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                    • BigPaschi
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                      #11
                      Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
                      secondo me ci sta ciclicizzare anche lo stacco, soprattutto se il ragazzo ha problemi di schiena. alla fine per brevi periodi puo essere tranquillament sostituito da squat + rematore.

                      però sono opinioni

                      alla fine se non farà stacco per un mese al massimo avrà perso una piccola opportunità di crescita e avrà il lowerback bello fresco per riprendere successivamente come si deve

                      problemi di schiena non ne ho... lo faccio sempre con molta attenzione... e l'ho sempre fatto applicando il metodo della tensione continua...

                      comunque hai detto bene è proprio ciò che volevo dire

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                      • Manx
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                        #12
                        Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                        Manx... vorrei vedere cosa riusciresti a fare con la mia scheda mantenendo gli esercizi ed anche l'ordine degli esercizi se vanno bene....

                        cosa cambieresti? le serie e le ripetizioni?
                        anche ordine ed esercizi. e i giorni di wo si dovrebbero sapere.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          ah giusto.. dimenticavo...

                          Lunedi spalle
                          martedi zampe
                          mercoledi petto e tricipiti
                          venerdi dorso bicipiti

                          questo ho pensato

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                          • PrinceRiky
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                            #14
                            Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                            problemi di schiena non ne ho... lo faccio sempre con molta attenzione... e l'ho sempre fatto applicando il metodo della tensione continua...

                            comunque hai detto bene è proprio ciò che volevo dire
                            al ciclo successivo prova lo stacco da terra a "tensione alternata" ()

                            è bene ciclicizzare anche le tecniche

                            attenzione che quello a tensione non continua coinvolte moltissimo i glutei, quindi regolati anche nel programmare i rest e il volume delle gambe

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                              • Send PM
                              #15
                              Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
                              al ciclo successivo prova lo stacco da terra a "tensione alternata" ()

                              è bene ciclicizzare anche le tecniche

                              attenzione che quello a tensione non continua coinvolte moltissimo i glutei, quindi regolati anche nel programmare i rest e il volume delle gambe


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