ciao questa è la mia foto, mi fareste una scheda bii appropriata ??

**vance** · 28-09-2001, 16:52:34

una cosa, attualmente ti stai allenando?

se sì posta la scheda

se no da quanto sei fermo?

**King Kamali** · 28-09-2001, 16:53:01

oh poverino ma gli rispondete??

***flexer77*** · 28-09-2001, 16:58:37

Originally posted by King Kamali
oh poverino ma gli rispondete??

:cool:

ma lascia stare il bii..che nuoce alla salute.

**ErikZ** · 28-09-2001, 17:02:18

Fabietto allora visto che se ti dessi una scheda Heavy duty tutti mi accuserebbero di omicidio, passiamo ad una classicissima BII semplice semplice da due giorni alla settimana.
Poi di nascosto quando sarai pronto facciamo Heavy duty ma .....acqua in bocca

Ehmm allora 2-split routine:

scheda A.
panca piana 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
panca stretta 1-2x6
crunch alt. alzate gambe 2-3x20
side bend 2x15xlato

scheda B.
squat o pressa 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
calf press 2x20

Le ripetizioni sono puramente indicative cerca di arrivare sempre a cedimento...... nel caso tu sia da molto tempo fermo (piu' di 20 giorni) fai una serie in piu' ma non arrivare a cedimento dopo due settimane fai pure le serie indicate nella suddetta tabella e arriva fino ad esaurimento muscolare.
Riposati piu' che puoi sappiami dire ciao.

***flexer77*** · 28-09-2001, 17:10:29

Originally posted by ErikZ
Fabietto allora visto che se ti dessi una scheda Heavy duty tutti mi accuserebbero di omicidio, passiamo ad una classicissima BII semplice semplice da due giorni alla settimana.
Poi di nascosto quando sarai pronto facciamo Heavy duty ma .....acqua in bocca
Ehmm allora 2-split routine:

scheda A.
panca piana 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
panca stretta 1-2x6
crunch alt. alzate gambe 2-3x20
side bend 2x15xlato

scheda B.
squat o pressa 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
calf press 2x20

Le ripetizioni sono puramente indicative cerca di arrivare sempre a cedimento...... nel caso tu sia da molto tempo fermo (piu' di 20 giorni) fai una serie in piu' ma non arrivare a cedimento dopo due settimane fai pure le serie indicate nella suddetta tabella e arriva fino ad esaurimento muscolare.
Riposati piu' che puoi sappiami dire ciao.

***** mai visto un riscaldamento così curato!! e adesso com' è che facciamo allenare il ragazzo?

**vance** · 28-09-2001, 17:23:30

Originally posted by flexer77

***** mai visto un riscaldamento così curato!! e adesso com' è che facciamo allenare il ragazzo?

buona, strano per un pompatore

**MISTER X** · 28-09-2001, 17:35:51

ricorda che devi anche curare la dieta e riposare.

**ErikZ** · 28-09-2001, 17:37:07

Originally posted by flexer77

***** mai visto un riscaldamento così curato!! e adesso com' è che facciamo allenare il ragazzo?

Flex io e i ragazzi stiamo gia' lavorando sulla tua scheda quella che farai fra 6/7 mesi

....

***flexer77*** · 28-09-2001, 17:52:56

Originally posted by ErikZ

Flex io e i ragazzi stiamo gia' lavorando sulla tua scheda quella che farai fra 6/7 mesi ....

quando sarò sovrallenato?
MAI

:cool:

**ErikZ** · 28-09-2001, 17:56:18

Se se se se....... vuoi tanto fare il figo dicendo che ti alleni da pompatore poi magari vai in palestra 1 giono si e 20 no e quando ci vai ....vai a fare aerobica.......... o nuoto!!!!!!

***flexer77*** · 28-09-2001, 18:57:57

Originally posted by ErikZ
Se se se se....... vuoi tanto fare il figo dicendo che ti alleni da pompatore poi magari vai in palestra 1 giono si e 20 no e quando ci vai ....vai a fare aerobica.......... o nuoto!!!!!!

a dire il vero faccio l' istruttore di funky....