Nuova Scheda MAssa

[Phobos]

Manx ti amo! questa scheda spacca! mai sentito lavorare così bene il petto! i deltoidi stavano esplodendo (vabbè metaforicamente visto che non ci sono )!
I tricipiti urlavano pietà! insomma! il lunedì è DA DIO! L'esecuzioni me le faccio mostrare dai trainer in palestra, logicamente è la prima volta che faccio questi esercizi... quindi le croci sono venute un pò una merda e sentivo lavorare più le braccia che il petto... però panca piana manubri venuta da DIO il petto lavorava benissimo, alzate al mento FANTASTICHE! i deltoidi stavano veramente piangendo

Ora continuo a guardarmi bene i video per gli esercizi, mi dai qualche riferimento per le posizioni? tipo le croci quando completo il movimento dove devo vedere i pessi ecc ecc... così magari mi regolo meglio. i trainer del ***** mi guardano 1 secondo e poi scompaiono dalle troiette che fanno fitness in palestra, che poveri stronzi.

ps: sto mangiando bene! lo giuro! il massimo che faccio è lo sgarro del sabato che consiste in pizza a pranzo + proteine pulite e 2 kebab a cena


NO ASPETTA! Ma IO LA PANCA CON MANUBRI L'HO FATTA PIANA....... Invece le croci inclinata a 30... mi passi un video o un buon sito per le croci...? mica ne trovo di esecuzioni buone uff!

[Manx]

Manx ti amo! questa scheda spacca! mai sentito lavorare così bene il petto! i deltoidi stavano esplodendo (vabbè metaforicamente visto che non ci sono )!
I tricipiti urlavano pietà! insomma! il lunedì è DA DIO! L'esecuzioni me le faccio mostrare dai trainer in palestra, logicamente è la prima volta che faccio questi esercizi... quindi le croci sono venute un pò una merda e sentivo lavorare più le braccia che il petto... però panca piana manubri venuta da DIO il petto lavorava benissimo, alzate al mento FANTASTICHE! i deltoidi stavano veramente piangendo

Ora continuo a guardarmi bene i video per gli esercizi, mi dai qualche riferimento per le posizioni? tipo le croci quando completo il movimento dove devo vedere i pessi ecc ecc... così magari mi regolo meglio. i trainer del ***** mi guardano 1 secondo e poi scompaiono dalle troiette che fanno fitness in palestra, che poveri stronzi.

spiegare l'esecuzione degli esercizi a distanza nn è facile... le croci poi... sembrano un esercizio banale ma non è affatto facile farlo bene. Cerca di aprirti bene quando scendi e stendi le braccia, senza andare troppo indietro con queste. Le braccia cmq devono rimanere piegate, a formare un leggero angolo con il gomito, e non stendersi tutte.

[Phobos]

spiegare l'esecuzione degli esercizi a distanza nn è facile... le croci poi... sembrano un esercizio banale ma non è affatto facile farlo bene. Cerca di aprirti bene quando scendi e stendi le braccia, senza andare troppo indietro con queste. Le braccia cmq devono rimanere piegate, a formare un leggero angolo con il gomito, e non stendersi tutte.

come vorrei averti in pale con me

[Manx]

Esagerato le croci dopo anni a volte le cazzio anche io

la panca piana, piuttosto, come al fai? Dove tocca il bilanciere nella fase di discesa?

[Phobos]

i capezzoli è corretto no?

[Manx]

i capezzoli è corretto no?

si, va bene, o poco sotto.

[Phobos]

Madonna! oggi il petto è dolorante! mai successo con le schede precedenti

che belloooo domani ti dico com'e' andata dorsali bicipiti e delt post

[Phobos]

Manx mi serve una nuova scheda perpiacere.
Sono in fase sgrassamento (definizione).

Ora sono a quota 75kg se ti serve ti posto anche la dieta che sto seguendo.
Ho finito ieri l'ultima scheda che mi avevi dato.
Ho dei piccoli problemini con i bicipiti... il mio braccio è tutto tricipite e poco bicipite, forse lavorano poco o male... Vabbè sono appena a 3 mesi, credo che discorsi del genere debba farli più avanti.
Appena puoi mi spari altra scheda 3 giorni alla settimana per definizione (lo so non esistono schede da definizione, è solo per specificare che non sono più in massa).

Cardio faccio 20 min di camminata in salita 11% di pendenza 2 giorni su 3 di allenamento.

[Manx]

proviamo un 5x5?

[Phobos]

Non so cosa sia
Fai te Manx! Fammi spingere come un pazzo

Come giorni faccio luned mercoledì venerdì.
Ho spostato Gambe al mercoledì e il cardio lo faccio lunedì e venerdì (sotto consiglio di Dorian).
Sono nelle tue mani


ps: i muscoletti sulla schiena s'iniziano a vedere... sono in godimento totale

[Manx]

Lunedi petto-tricipiti

Panca 5x5
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Triceps
Dips 5x5
french press/push down 3x10

Mercoledi: dorso bicipiti delt post.

Stacco 5x5
Trazioni prone 3x6
Rem man 3x8
Pulley basso 3x10
Alzate a 90 3x12
Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
crunch vari 8x12 + sovracc.

Venerdi: zampe-spalle
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
Lento avanti/military 5x5
Alz lat 3x12

[Phobos]

Lunedi petto-tricipiti

Panca 5x5
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Triceps (???? è per dire che sono gli esercizi per i tricipiti?)
Dips 5x5
french press/push down 3x10

Mercoledi: dorso bicipiti delt post.

Stacco 5x5
Trazioni prone 3x6
Rem man 3x8 (posso usare il bilanciere qua?)
Pulley basso 3x10
Alzate a 90 3x12
Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
crunch vari 8x12 + sovracc. (cos'e' il sovracc? posso mettere i crunch con le zampe?)

Venerdi: zampe-spalle
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6 (c'e' la macchina solo per farlo seduto in pale da me...)
Lento avanti/military 5x5
Alz lat 3x12

Il cardio quando lo faccio?
Ho aggiunto delle modifiche e delle domande nel quote, sono piccoline quindi te lo dico caso mai non le vedessi.

[Manx]

1. si, triceps

2. usa il bilanciere

3. "sovraccarico" e fai l'addome quando vuoi.

4. fallo seduto

[Phobos]

Sovraccarico vuol dire fare gli esercizi con 5 kg sotto la testa (esempio)?

Domani mi studio gli esercizi e ti dico ciò che non o capito
Il cardio quando lo metto?
vanno bene 2 sedute a settimana da 20 min (camminata a 5.5 con 12% di pendenza)

[Manx]

Sovraccarico vuol dire fare gli esercizi con 5 kg sotto la testa (esempio)?

Domani mi studio gli esercizi e ti dico ciò che non o capito
Il cardio quando lo metto?
vanno bene 2 sedute a settimana da 20 min (camminata a 5.5 con 12% di pendenza)

sovracc. nelle dip usi la cinta con i dischi. crunch: li fai alla corda, su panca con un manubrio tra le gambe ecc...

cardio: leggi qualcosa nella discussione in rilievo in allenamento.