Nuova Scheda MAssa

[Manx]

sei sicuro di eseguire la panca correttamente? non è che spingi solo di deltoidi e tricipiti? dove fai scendere il bilanciere? e che cosa significa "non sento lavorare il petto"?

[Phobos]

che non lo sento sforzare... a dir la verità non l'ho mai sentito sforzare... faccio chest press e sento fatica solo sulle braccia... faccio pectoral e sento solo male all'attaccatura braccio petto. Il bilanciere lo faccio scendere all'altezza del petto, sulla metà.

Cioè poi magari sarà perchè e' un muscolo grande, però le gambe se carico tanto sento lo sforzo sulle gambe.. invece petto se carico sento che sono le braccia a non farcela e non il petto.
Tipo ieri ho messo 20+20 in panca e non ci riuscivo, a fare manco una serie così ho messo 15+15 e ho fatto tutto come c'era scritto nella tua scheda, ma quando mi sforzavo e tiravo su, non sentivo "dolore" al petto
spiegato di merda... ma non so come dirlo.

[Manx]

che non lo sento sforzare... a dir la verità non l'ho mai sentito sforzare... faccio chest press e sento fatica solo sulle braccia... faccio pectoral e sento solo male all'attaccatura braccio petto. Il bilanciere lo faccio scendere all'altezza del petto, sulla metà.

Cioè poi magari sarà perchè e' un muscolo grande, però le gambe se carico tanto sento lo sforzo sulle gambe.. invece petto se carico sento che sono le braccia a non farcela e non il petto.
Tipo ieri ho messo 20+20 in panca e non ci riuscivo, a fare manco una serie così ho messo 15+15 e ho fatto tutto come c'era scritto nella tua scheda, ma quando mi sforzavo e tiravo su, non sentivo "dolore" al petto
spiegato di merda... ma non so come dirlo.

ecco sbagli... il bilanciere deve toccare/sfiorare i capezzoli, non a metà petto. Lo so bene... perchè x anni ho fatto cosi' anche io sbagliando. Se vedi il mio petto è il mio punto debole... stai lavorando probabilmente solo di deltoidi e tricipiti.

p.s. se indichi il peso non mi dire 15+15 quanto pesa il bilanciere? Ti sembra un dettaglio 10 12 o 20 kg di bilanciere?

[Phobos]

scusa! hai ragione bilanciere da 20kg con 15+15.
Quindi bilanciere va sulla parte bassa del petto giusto? la presa come la consigli? impostazione della schiena? piatta o arcuata?

vado a provare la seconda scheda, spero di non essermi strappato i polpacci come uno sfigato

[Phobos]

Seconda scheda: ho problemi di esecuzione in Stacchi e Rematore con Bil, credo sia normale però visto che è la prima volta che li eseguo

Curl con Bil è normale che sento lavorare molto all'attaccatura del gomito (parte interna)?

Come peso di Curl + bil faccio 3,75 + 3,75 + 10 di bil. Con i manubri facendo bicipiti alternati usavo 10kg. Normale che debba usare un peso inferiore facendo curl con bil?

Stacchi ho iniziato con un 15+15 + 10bil e rematore invece 5+5+10 bil
Vabbè che prima è meglio che sistemi la tecnica e poi credo potrò pensare a lamentarmi dei pesi... giusto manx?

[MOSTMUSCULAR 85]

Seconda scheda: ho problemi di esecuzione in Stacchi e Rematore con Bil, credo sia normale però visto che è la prima volta che li eseguo

Curl con Bil è normale che sento lavorare molto all'attaccatura del gomito (parte interna)?

Come peso di Curl + bil faccio 3,75 + 3,75 + 10 di bil. Con i manubri facendo bicipiti alternati usavo 10kg. Normale che debba usare un peso inferiore facendo curl con bil?

Stacchi ho iniziato con un 15+15 + 10bil e rematore invece 5+5+10 bil
Vabbè che prima è meglio che sistemi la tecnica e poi credo potrò pensare a lamentarmi dei pesi... giusto manx?

Ma guarda ke se usavi 10 kg per manubrio nei curl alternati con il bilanciere facendo un rapido calcolo 17,5:2=8,75kg x braccio:normale.....cmq queste sono solo inutili sottigliezze

[Manx]

vai tranquillo, impara bene le esecuzioni.

p.s. il bilanciere deve toccare il capezzolo o poco + sotto (mi riferisco alla panca piana)

[Phobos]

Ora un grosso dubbio mi assale, per le schede è tutto ok, imparo bene l'esecuzioni e via... ma per l'alimentazione invece ho dei dubbi seri. Allora sono sicuro di avere una BF altina, non esagerata ma altina sicuro... sono 185 cm x 76kg e non so se continuare a mangiare per mettere su massa oppure buttare ancora giù kili... più che altro sono indeciso per via dell'addome che ha dei bei rotolini di trippa e per l'interno cosce che ha sempre del grasso...
Il problema è che se scendo ancora mi sa che perdo pure quei muscolettini che ho... e mi ritrovo magari con qualche rotolino in meno... (non credo nemmeno tanto) ma con zero massa magra.
Manx te che suggerisci? Mi faccio un'annetto di Massa e poi sgrasso per bene anche perdendo molto però almeno senza ridurmi a pelle e ossa?

[Manx]

185cm x 76 kg e hai una bf altina? sei sicuro? allora io sarei obeso con i 178 x 83

ci vorrebbe una foto.... in ogni caso ora conviene fare massa, senza esagerare, chiedi in dieta se ti aggiustano l'alimentazione.

[Phobos]

già sistemata manx l'alimentazione, ho tolto i carbo da dopo pranzo in poi eccetto quelli post WO. Cioè magari e che ho tutto il grasso accumulato su gambe e pancia

Comunque ok continuo come sto facendo ora, poi sistemerò tra un pò di mesi se vedo che la cosa non convince.

Grazie per la pazienza!

[NoGainer]

Quella è roba (mia ) da intermedi o avanzati.
Non conosci nemmeno gli esercizi, non puoi fare una cosa del genere....

fai una scheda in ABA BAB, 3 week. ideale x i neofiti

A


squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B


Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

oppure:

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
skull crash/french press 4x8

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 3x10
rematore bilanc. 5x5
rowing torso/alzate a 90 4x10
Curl bilanciere 4x10

la scheda ha un certo fascino, anche per me che amavo il bio mcrobertiano, tuttavia mi lascia dubbioso il bassissimo numero di reps che proponi, piuttosto fuori da quello che normalmente si dice per la massa, ovvero range compresi tra 6 e 10, con reps sotto le 6 molto orientate alla forza anziché all'ipertrofia. In ogni caso non mi piace l'idea di modificare gli esercizi tra una settimana e l'altra per cui vedrei meglio un A B con 6 allenamenti ogni due settimane

[Manx]

guarda che ti sbaglio io e mc bob e tozzi siamo su mondi diversi sono delle ABA BAB x principianti, poi col tempo si passa a fare cose ben diverse...

[Manx]

p.s. ma sei registrato dal 2005 e posti solo oggi?

[NoGainer]

guarda che ti sbaglio io e mc bob e tozzi siamo su mondi diversi sono delle ABA BAB x principianti, poi col tempo si passa a fare cose ben diverse...

non mi confondere... non ho assolutamente detto che siete sulla stessa linea di vedute, stavo solo riferendomi alla schematizzazione aba che mcrob propone in particolare per coloro che ci tengono ad andare almeno 3 volte alla settimana in palestra.

[Manx]

guarda, lo schema ABA BAB non è certo qualcosa che reputo ottimale x un intermedio o avanzato, ma x un neofita che deve imparare esercizi ed esecuzioni mi sembra buono. Sul volume, beh, all'inizio fa tutto bene e cmq sono schede impostate in modo "ibrido", massa-forza.