Nuova Scheda MAssa

[Phobos]

cinta con i dischi? manco sono sicuro di riuscire a fare le DIP senza sovraccarico manubrio tra le gambe? oddio.... questa non l'ho capita... a cosa mi serve un manubrio tra le gambe nelle addominali? lo sforzo non sta nella parte alta del corpo che deve venire su per contrarre il muscolo dell'addome?

poi non capisco se il sovraccarico devo farlo solo il giorno degli addominali per gli addominali o anche il giorno delle dip per le dip

[Manx]

cinta con i dischi? manco sono sicuro di riuscire a fare le DIP senza sovraccarico manubrio tra le gambe? oddio.... questa non l'ho capita... a cosa mi serve un manubrio tra le gambe nelle addominali? lo sforzo non sta nella parte alta del corpo che deve venire su per contrarre il muscolo dell'addome?

poi non capisco se il sovraccarico devo farlo solo il giorno degli addominali per gli addominali o anche il giorno delle dip per le dip

Ma io non scrivo mica in arabo

se non riesci a fare le dip con il sovracc. va bene lo stesso.

L'addome ti ho consigliato di allenarlo con dei pesi: quindi alla corda che usi x il push down (hai presente? C'è un 3d in rilievo in allenamentoi con tutti i link agli esercizi e c'è anche questo) e di fare le alzate di gamba su panca, con un manubrio tra le gambe... che ci vuole?

[Phobos]

A ok! e che io non faccio mai le addominali alla corda e le alzate di gamba su panca... ecco perchè

Dopo mi documento riguardo a come si fanno bene questi due esercizi.
Riguardo al Cardio, visto che sono in low carb a 70 gr di carbo al giorno continuo per 2 sedute settimanali da 20 minuti di camminata al 5.5 col 12% di pendenza. Messe rispettivamente Lunedì e Mercoledì. Se vedo risultati soddisfacenti allo specchio bene, altrimenti cambio strategia provando magari corsetta senza la pendenza e aumentano i minuti.

Le addominali le ho sempre fatte: 4 serie alla macchina 2 normali per terra 2 sulla mezza palla e 2 alla sedia romana (alla sedia, mi vengono una merda, mi fanno male le gambe dopo poco, credo che lavoro più di gambe che di addome quando le faccio )

per il push down ho sempre usato la sbarra e non la corda.... così avevo visto nei vari siti degli allenamenti.
Dopo i dips decido se fare push down oppure french press giusto?
Te quale mi consigli?

[Manx]

prova a fare l'addome come ti ho consigliato, max 12-15 rip, max 8-10 serie. 1 volta a settimana.

[Phobos]

prova a fare l'addome come ti ho consigliato, max 12-15 rip, max 8-10 serie. 1 volta a settimana.

Sarà fatto, riguardo al push down? va bene fatto anche con la sbarra quella dritta invece che con la corda?
Meglio il push down o la french press?

[Manx]

Sarà fatto, riguardo al push down? va bene fatto anche con la sbarra quella dritta invece che con la corda?
Meglio il push down o la french press?

il push down se lo fai fallo come vuoi, presa inversa, presa dritta, corda, maniglia ecc... preferisco la french press ma in quel contesto ci vedo meglio il push down.

[Phobos]

Lunedi petto-tricipiti

Panca 5x5
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Triceps
Dips 5x5
french press/push down 3x10

Mercoledi: dorso bicipiti delt post.

Stacco 5x5
Trazioni prone 3x6
Rem man 3x8
Pulley basso 3x10
Alzate a 90 3x12
Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
crunch vari 8x12 + sovracc.

Venerdi: zampe-spalle
Squat 5x5
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
Lento avanti/military 5x5
Alz lat 3x12

tempi di recupero?

[Manx]

me lo chiedi 5 gg dopo? che hai fatto fino ad oggi?

cmq fai 120" sui fondamentali, 90" sui complementari e 60" in alzate a 90, curl manubri, alzate laterali ecc..

[Phobos]

me lo chiedi 5 gg dopo? che hai fatto fino ad oggi?

cmq fai 120" sui fondamentali, 90" sui complementari e 60" in alzate a 90, curl manubri, alzate laterali ecc..

quando mi hai fatto la scheda ero a metà settimana e ho continuato la vecchia scheda, oggi è il primo giorno di quella nuova

[Phobos]

Lunedi petto-tricipiti

Panca 5x5 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci 3x12 90"
Dips 5x5 90"
french press/push down 3x10 60"

Mercoledi: dorso bicipiti delt post.

Stacco 5x5 120"
Trazioni prone 3x6 120"
Rem bil 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
Curl bil 5x6 90"
Curl man 3x12-10 60"
crunch vari 8x12 + sovracc. 60"

Venerdi: zampe-spalle
Squat 5x5 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x12 90"
Leg curl 4x6 90"
Lento avanti/military 5x5 120"
Alz lat 3x12 60"

così vanno bene i tempi?

[Manx]

benissimo

[Phobos]

manx una cosa, sono in low carb per sgrassarmi, posso comunque usare la creatina? a me tanto non interessa della ritenzione e se mi gonfia un pò visivamente, devo solo perdere grasso e volevo riprendere con la creatina perchè almeno mi da un pò di aiuto a spingere di più in palestra.
E' una stronzata o va bene?

[Manx]

Non mi sembra una stronzata, non penso ci siano problemi, se non ti importa della leggera ritenzione che potrebbe darti

[Phobos]

Perfetto prima ne prendevo 10gr al dì, dici che sono troppi?
Le trazioni le faccio all'easy powder (credo si scriva così) togliendo 25kg al mio peso perchè altrimenti non riesco a farne nemmeno 1 alla sbarra sono una merdina lo so
va bene vero? Ci farò anche i Dips sperando di non dover togliere KG *****! mi demoralizzano ste cose

[Manx]

easy power io userei la sbarra cmq. x la crea i dosaggi sono soggettivi, io faccio 12 gr. ma dipende.