Nuova Scheda MAssa

**Wildchild** · 03-09-2008, 17:47:16

Fai un search e posta una delle schede che trovi,ti verrà corretta,non si danno schede da zero.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 03-09-2008, 17:47:52

Fai un search sul forum,poi posta un tuo esempio di skeda e la si corregge insieme.Skede da zero nn possiamo farle

**Phobos** · 03-09-2008, 17:52:38

azz... e che io non ci capisco nulla di schede, conta che per gli esercizi aspettavo mi diceste tutto così mi andavo a vedere i internet come eseguirle... prendo una a caso e poi me la sistemate voi?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 03-09-2008, 17:54:52

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

qua ci sono diversi link a siti ke spiegano l'esecuzione di tutti gli esercizi,puoi darci un'okkiata

**Phobos** · 03-09-2008, 17:57:16

SPLIT 4

Lunedi: petto-dorso-delt post.

panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00

Martedi: zampe-calf- addome

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl sdraito 4x6 1.00
Leg curl seduto 3x12 1.00

Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle

trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome

stacco da terra 4-5x3 o 4x6 in tensione continua 2.00

Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00

curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00

crunch vari 8-10x15-20

da sistemare sicuro, contando che ho iniziato da poco (1 mese e mezzo come dicevo).

i 3/4 degli esercizi non so cosa siano, però appena sistemate la scheda, me li vado subito a vedere, grazie mille!

**Wildchild** · 03-09-2008, 18:24:16

Questa mi sembra tostarella per uno che fa palestra da un mese e mezzo. Ma a me sembra ottima!

**Phobos** · 03-09-2008, 22:46:55

Quando potete sistematemela perpiacere.

grazie mille.

**Manx** · 04-09-2008, 05:45:44

Quella è roba (mia

) da intermedi o avanzati.
Non conosci nemmeno gli esercizi, non puoi fare una cosa del genere....

fai una scheda in ABA BAB, 3 week. ideale x i neofiti

A

squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B

Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

oppure:

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
skull crash/french press 4x8

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 3x10
rematore bilanc. 5x5
rowing torso/alzate a 90 4x10
Curl bilanciere 4x10

**Phobos** · 04-09-2008, 16:43:15

mi spieghi cosa intendi quando scrivi 4x5@8?
Per quanto la tengo questa? ma quindi non alleno per gruppi muscolari?
Vado 3 o 4 volte in palestra?
Tra 3 week riscrivo sempre qua e la ricambiamo?

Grazie mille per l'aiuto comunque

ps: sisi la scheda l'ho copiata da un'altro thread

**Manx** · 04-09-2008, 16:53:26

Originariamente Scritto da Phobos Visualizza Messaggio

mi spieghi cosa intendi quando scrivi 4x5@8?
Per quanto la tengo questa? ma quindi non alleno per gruppi muscolari?
Vado 3 o 4 volte in palestra?
Tra 3 week riscrivo sempre qua e la ricambiamo?

Grazie mille per l'aiuto comunque

ps: sisi la scheda l'ho copiata da un'altro thread

1. intendo fai 5 rip con un carico che te ne consente 8
2. 6 settimane
3. eh?
4. 3 volte... non mi sembra difficile capirlo: fai la prima settimana ABA, la seconda BAB, la terza ABA di nuovo ecc...
4. tra 6 scrivi dove vuoi

**Phobos** · 04-09-2008, 17:02:39

no come scrivo dove voglio

scrivo sempre qua, visto che siete (sei) gli unici che sapete fare schede ottime!

ci si rivede tra 6 settimane, se ho dei dubbi aggiorno qua! grazie mille!!!!!!!