Pettorali senza panca..

[Warrior1987]

Ciao a tutti.. premetto che sono un neofita quindi siate buoni

Ho 21 anni e mi alleno da qualche tempo in casa per motivi di tempo.. come accessori non ho molto se non pesi e una porta che uso per sollevarmi (come sbarra )

Ecco... i risultati comunque sono visibili (ovviamente non a livello di BB.. ma solo per tenermi in forma) e con un fisico abbastanza muscoloso..

L'unica parte del corpo su cui vedo pochi risultati sono i pettorali.. o quantomeno li vedo "bassi"..l'unica risposta che mi son dato è che l'esercizio cardine sia la panca e che quindi non posso svilipparli bene senza di questa..

Volevo sapere un vostro parere..

PS: Questa domanda è da neofita al massimo : Qualcuno mi spiega il perchè delle ripetizioni.. io ho sempre fatto esercizi non-stop...

Grazie in anticipo..

[GalDregon]

leggiti un po il forum

[Warrior1987]

Boh io ho cercato.. sinceramente un topic sui pettorali senza panca non l'ho trovato :S

[the_drifter]

Boh io ho cercato.. sinceramente un topic sui pettorali senza panca non l'ho trovato :S

qua dentro ci sarà poca gente che allena il petto senza panca, mi sa...

[lafettina]

mai sentito parlare di flessioni?

[Warrior1987]

Le faccio ma i risultati non li vedo

[tattoos]

Secondo me non riesci a sviluppare nulla senza l'utilizzo di zavorre (leggi pesi). O meglio, non riesci a far molto di più che una semplice "tonificazione" con il peso corporeo.

A parte il fatto che il "discorso" sulle ripetizione non è così semplice, non è che tu fai gli esercizi non stop. Fai un numero di ripetizioni consentite dall'acido lattico, la cui funzione è proprio quella di evitare problemi muscolari.

Le ripetizioni, svolte in un range e con carichi determinati (più o meno, eh), hanno lo scopo di stimolare risposte ormonali da parte del nostro sistema (muscolare ed endocrino), con scopi ipertrofici.

E' chiaro che il solo peso corporeo non è sufficiente per creare quello stimolo.

[lubga]

ma non hai una panca o non hai il bilanciere? senza panca restno i dips, le flessioni oppure usa una sedia e cerca di sdraiari sopra un po' per simulare una panca inclinata... e poi vai di croci, spinte con maubri...

[MOSTMUSCULAR 85]

Per il petto la panca serve,altrimenti con il solo peso corporeo nn si può andare molto lontano

[Warrior1987]

Per il petto la panca serve,altrimenti con il solo peso corporeo nn si può andare molto lontano

Ecco era questo che volevo capire..

Mentre invece è molto importante fare ripetizioni invece che un esercizio continuato?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ecco era questo che volevo capire..

Mentre invece è molto importante fare ripetizioni invece che un esercizio continuato?

Fare un 4x8 per esempio con un minuto di pausa tra ogni serie è molto meglio ke farsi 32 rep tutte insieme:userai un carico più alto e costringerai i tuoi muscoli ad un'intensità maggiore

[WhiteTyson]

Ecco era questo che volevo capire..

Mentre invece è molto importante fare ripetizioni invece che un esercizio continuato?

Quoto Mostmuscolar.
Facendo un esercizio "continuato" tipo ad esempio 100 ripetizioni di piegamenti sulle braccia, vai ad attivare un tipo di fibra muscolare (fibra rossa o di tipo I) che è portata alla resistenza. Facendo invece serie da 6-8-10 ripetizioni utilizzi carichi più elevati, e vai ad utilizzare le fibre muscolari bianche (o di tipo II) che invece sono poco portate per la resistenza e molto per la velocità (lavori brevi e pesanti) e sono proprio queste le fibre muscolari più ipertrofizzabili (che crescono di più), per questo è utile lavorare su serie e ripetizioni e non su lunghe serie a cedimento. spiegazione un po' buttata lì, ma per farti capire..
Se vuoi un esempio pratico guarda la differenza tra un maratoneta (resistenza) e un centometrista (velocità) a livello muscolare...

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto Mostmuscolar.
Facendo un esercizio "continuato" tipo ad esempio 100 ripetizioni di piegamenti sulle braccia, vai ad attivare un tipo di fibra muscolare (fibra rossa o di tipo I) che è portata alla resistenza. Facendo invece serie da 6-8-10 ripetizioni utilizzi carichi più elevati, e vai ad utilizzare le fibre muscolari bianche (o di tipo II) che invece sono poco portate per la resistenza e molto per la velocità (lavori brevi e pesanti) e sono proprio queste le fibre muscolari più ipertrofizzabili (che crescono di più), per questo è utile lavorare su serie e ripetizioni e non su lunghe serie a cedimento. spiegazione un po' buttata lì, ma per farti capire..
Se vuoi un esempio pratico guarda la differenza tra un maratoneta (resistenza) e un centometrista (velocità) a livello muscolare...

Ottima spiegazione

[lafettina]

bravo whyte, appena posso rep

[menez]

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saluti