pesi e ring...

[vis-voluntatis]

Il mondo dei pesi e le arti marziali convivono con difficoltà, per questo ho deciso di dare priorità allo sport da combattimento cercando un allenamento in palestra mirato allo sviluppo di forza e resistenza utile sul ring.
Non so però se sia meglio fare un periodo mirato unicamente alla forza e poi dopo uno alla resistenza e esplosività, oppure integrare entrambe le cose in un solo ciclo, che ne pensate?
Per questa seconda opzione avevo in mente una scheda fatta di esercizi base e esercizi a corpo libero:

A
Squat: 5/6*3
Affondi saltati a corpo libero: 4*max
Panca: 5/6*2
piegamenti a terra: 4*max
Panca stretta: 3*6/8
Calf press: 4*10
addome e cuffia

B
Stacchi: 5/6*2
trazioni: 4*max
rematore aun braccio: 3*6/8 discesa molto lenta e contrazione rapida
Lento seduto: 5/6*3
Military: 4*8 discesa molto lenta e contrazione veloce
Curl alla panca scott: 3*6/8
addome e cuffia

Che ne dite?

[vis-voluntatis]

nessuno?

[murr]

Ciao, se ne è parlato in molti topic sul discorso "pesi-ring", se cerchi vedrai che trovi tantissimi spunti.....

Nel perido in cui non ti alleni sul ring ed hai le energie a disposizione dacci sotto con i pesi
Punta ad aumentare massa e forza generale soprattutto, poi si passerà alla forza esplosiva (ci sono ottimi programmi modificati per gli sport di potenza, tipo il buzz3x3).
Adesso inizierai gli allenamenti sul ring ed è qui che andrai a curare i gesti specifici e la resistenza.
Non dovrai però abbandonare i pesi, effettuerai un mantenimento di forza e forza esplosiva, taglierai volume ed intensità dall'allenamento che facevi prima, pochi esercizi base, poche ripetizioni.

Questo è il mio consiglio, la scheda che hai postato tu, per alcune cose può andare, però come ti ho detto separerei le 2 cose: fase di potenziamento - fase di mantenimento.

[menez]

il consiglio di murr è prezioso.
oltre al fatto che si è già trattato questo argomento, è anche vero che ritenere valida una sola risposta potrebbe essere fuorviante per chi poi è propenso ad un allenamento fatto su misura.
per cui ben vengano numerosi spunti e nuove idee, da qui e da queste riusciremo a comprendere meglio l'allenamento.