ciao ecoomi nuovo utente

[Wildchild]

Ops non avevo letto la risposta di Most...

[Wildchild]

Non pensi che potrebbe fare anche cosi' per cominciare piano piano?

[leosan]

tipo la foto di fronte ma 10 kg in meno ma nn si notano nella foto.
anche te sei dell'idea di riniziare con full body.
questo non tutti i giorni .

[MOSTMUSCULAR 85]

Tipo:
squat 3x10
panca 3x10
trazioni lat 3x10
lento 3x10
rematore manubrio 3x10

potresti fare una cosa del genere per 3 giorni la prima settimana,poi aumenti le ripetizioni,ne metti una in piu' e diminuisci le ripetizioni aumentando i carichi,per le 2 settimane successive. A questo punto dovresti essere ok,per iniziare una scheda con 3 allenamenti a settimana,in cui dividi i muscoli,aggiungi esercizi accessori e alleni i muscoli piccoli(tricipiti e bicipiti)isolandoli.

3 volte a week mi pare tosta.Ok gli esercizi multiarticolari,xò visto ke deve riprendere io metterei anke qualke complementare per evitare di appesantire troppo il lavoro.Cioè,se dovessi fare una skeda di ricondizionamento per me farei una ABC settimanale in monofrequenza con esercizi multiarticolari di base (senza caricare troppo) e esercizi "accessori" leggeri per riprendere i vari movimenti ed esecuzioni.Poi sicuramente c'è anke ki si trova bene con una full con soli esercizi di base per 2-3 volte a week

[Wildchild]

Ok perfetto!

[leosan]

per esempio adesso arrivo

[leosan]

petto e bicipiti

panca piana e panca con manubri
+calf con bilancere

dorso tricipiti

rematore e trazioni alla maccchina poco peso
+ tricip con bil curvo su panca piana

gamba spalle

squot alzate laterali....

[leosan]

Petto e Bicipiti:
3X8 Panca piana con bilanciere
3X8/9 spinte su panca

3x10/8/8 Curl con bilanciere kambered
3x8 Curl alternato da seduti

Gambe:
3X8 Squat
3X8 Leg Extention
3X8 Leg Curl

Spalle
3X8/10 Lento dietro con bilancere
3X8/10 Alzete laterali
3X8/10 Alzete laterali a 90°
addominali

Dorsali e Tricipiti:
3X10/8/6 Stakki
3X10/8/8 Trazioni alla macchina
3X8 Rematore con bilanciere

3X8/10 French press
3X8/10 Parallele

terrei questa per 4 settimane tenendo i carichi bassini aumentandoli graduatamente

[leosan]

potrebbe andare cosi per un mesettto facendo lunedi mercoledi giovedi sabato