consigli

[Mkl87]

ciao a tutti! apro questo post per chiedere consigli sulla mia nuova scheda. ho 21 anni sono 1.83 x 73 kg obiettivo massa (ovviamente...)

vorrei dividere il mio allenamento in 2 parti ed incentrarlo sugli esercizi di base, ma ho alcuni dubbi sulla divisione degli esercizi. ho pensato a qualcosa del genere con frequenza di 3 volte a settimana


allenamento A

panca piana 1 x 4-6-8-10 3'rest
lento avanti 3x8 2'rest
pull over (?)
trazioni alla sbarra 4 x max 3' rest
rematore 3x8 2'rest
estensioni sopra la testa con manubrio (?)
push down 3x10 1-2'rest
curl bilanciere 1x4-6-8-10 3'rest


allenamento B

stacco (nn so che schema applicare poichè non credo che il piramidale inverso sia adatto x lo stacco)
leg press 1 x 4-6-8-10 2' rest
leg extension 3x10 1' rest
calf in piedi 1 x 4-6-8-10 2' rest
calf da seduto 4x10 1' rest
sollevamento delle gambe alla sbarra 3x8
crunch a terra 4x10


accetto ogni giudizio e consiglio e ringrazio in anticipo quanti vorranno aiutarmi

[the_drifter]

secondo me su un aba-bab fai meglio a splittare alla king:

A
squat
panca
row

B
stacco
trazioni
rematore

più accessori.

[NICO90]

A me nn piace molto,sopratutto la divisione upper-lower.io farei piuttosto spinta-trazione oppure upper-lower+braccia.ci sn esercizi nn utili in questo tipo di schede tipo due tipi di calf e il pullover e la leg extension....ascolta cmq i piu esperti

[Mkl87]

secondo me su un aba-bab fai meglio a splittare alla king:

A
squat
panca
row

B
stacco
trazioni
rematore

più accessori.

scusa l'ignoranza x cosa sta row?? e gli accessori come li distribuisco nell'allenamento?

[Mkl87]

A me nn piace molto,sopratutto la divisione upper-lower.io farei piuttosto spinta-trazione oppure upper-lower+braccia.ci sn esercizi nn utili in questo tipo di schede tipo due tipi di calf e il pullover e la leg extension....ascolta cmq i piu esperti

si infatti sono gli stessi dubbi che avevo io...ma cmq ho deciso di buttare giù qualcosa per offrire qlcs di concreto su cui parlare e nn discutere sul nulla

[the_drifter]

scusa l'ignoranza x cosa sta row?? e gli accessori come li distribuisco nell'allenamento?

ma quant'è che ti alleni?

[Mkl87]

ma quant'è che ti alleni?

beh sn ormai 5 anni fatti molto a ***** senza qualcuno che mi desse i giusti consigli...da un annetto mi sto "acculturando" un po'...x esempio leggendo cianti e poliquin. di king nn so niente

[the_drifter]

il row è il rematore.

accessori:
braccia (possono essere messe sia su A che su B)
abds (idem come sopra)
delt posteriore (meglio su A)
alzate varie (B)
leg ext (A)
leg curl (B)
croci e varie x il petto (A)
calf (indifferente)
lat (B)

..e via dicendo...

[Mkl87]

il row è il rematore.

accessori:
braccia (possono essere messe sia su A che su B)
abds (idem come sopra)
delt posteriore (meglio su A)
alzate varie (B)
leg ext (A)
leg curl (B)
croci e varie x il petto (A)
calf (indifferente)
lat (B)

..e via dicendo...

beh guarda sinceramente sapevo ke il row fosse il rematore ma siccome c'era anke il rematore stesso nella b nn mi tornava qlcs...

[the_drifter]

beh guarda sinceramente sapevo ke il row fosse il rematore ma siccome c'era anke il rematore stesso nella b nn mi tornava qlcs...

uh, sorry...nella B al posto di "rematore" volevo scrivere "lento".

[NICO90]

io farei cosi:

SQUAT
PANCA
LENTO
DIP/PANCA STRETTA
STANDING CALF

STACCO
REMATORE CON BILANCIERE
TRAZIONI
CURL IN PIEDI
CRUNCH

senza altri eserizi che faresti male data la difficolta dell'allenamento con soli esercizi fondamentali

[Mkl87]

io farei cosi:

SQUAT
PANCA
LENTO
DIP/PANCA STRETTA
STANDING CALF

STACCO
REMATORE CON BILANCIERE
TRAZIONI
CURL IN PIEDI
CRUNCH

senza altri eserizi che faresti male data la difficolta dell'allenamento con soli esercizi fondamentali

non mi piace molto perchè dopo la panca nel lento crollo davvero e le parallele o la panca stretta non riuscirei proprio a farli...ho provato non è adatto a me...adesso butto giù qualcosa

[Mkl87]

in definitiva...cosa ne pensate?

A
squat
panca
rematore
croci
push down
leg extension
addominali

B
stacco
trazioni
lento
alzate laterali
curl bilanciere
calf


oppure meglio fare le croci dopo la panca e il leg extension dopo lo squat??
vi prego non datemi del paranoico...

[NICO90]

Se propio vuoi fare gli esercizi complementari prova un approccio alla mcrobert con due full body e in mezzo un giorno di esercizi complementari.la tua cheda a me nn piace ma ascolta anche gli altri