esercizi gambe

[petey_williams]

ciao vorrei sapere quali secondo voi sono i migliori esercizi per avere gambe grosse e definite..
io per mo mi allenavo con:squat,affondi con maanubri e le macchine per quadricipiti e polpacci..però pochi risultati..come devono essere serie e ripetizioni?grazie delle risposte

[tattoos]

Ti ho risposto altrove.

[MOSTMUSCULAR 85]

Squat:è l'esercizio supremo x le gambe.Io faccio 4 serie da 8-10 rep. Poi ci sono gli affondi,leg-ext,leg-curl,good morning,calf...
Evidentemente se hai pochi risultati li esegui male o usi un'intensità troppo bassa

[Shoulders]

concordo sullo squat

[Silver85]

Questa è la mia attuale tabella x le gambe:

1. Leg ext 3x12
2. Squat 4x6
3. Stacco 4x6
4. Affondi 3x10
5. Leg curl 3x10
6. Calf alla leg press 4x8
7. Calf da seduto 3x20 + donkey 3x8 (SS)

[murr]

Non c'è storia, lo squat da solo già può essere sufficiente!!

Non scordiamoci del caro stacco, più generale ed incisivo sulla catena posteriore, ma cmq molto efficace!!

[menez]

aldilà degli esercizi proposti efficacissimi per lo sviluppo delle tre componenti della forza, c'è da dire che non esiste un esercizio o degli esercizi in grado di soddisfare l'esigenza di un "muscolo grosso e definito."
troppe le variabili in campo:
1) come ti alleni
2) da quanto ti alleni
3) con quali carichi
4) con quale tecnica
5) con quali recuperi
ed altro...........

[NICO90]

ma fai tutti quegli esercizi in una sola seduta?squat e stacco assieme se li esegui bene nn possono essere fatti in un'unica seduta.Io eviterei anche il pre-stancaggio leg extension-squat e farei un classico

squat 4x8 2min rest
l ext/affondi 3x10 1.30 min rest
l curl 3x8 1.30min rest
standing calf 4xmax 1 min rest

fase positiva esplosiva ma controllata (2-3 sec) e negativa lenta (5-6 sec)

[Silver85]

Per lo stacco e squat nella singola seduta di allenamento hai ragione ma l'allenameto per il dorso è già "pieno"...

[NICO90]

pieno di cosa? l'allenamento per il dorso secondo me dovrebbe sempre comprendere

stacco
rematore con bilanciere
trazioni
............

[Silver85]

Se ne hai voglia guarda la ultima pagina del mio diario in cui c'è la tabella che faccio attualmente

[NICO90]

guarda io nn sn un esperto e quindi poi magari viene manx o qualcun altro e ti daranno dritte diverse pero sinceramente se vuoi fare le gambe da sole in una ABC io farei PETTO-SPALLE-TRICIPITI/GAMBE-ABS/DORSO-BICIPITI

PANCA
SPINTE INC
CROCI
LENTO
ALZATE LATERALI
SKULL CRASHER

SQUAT
AFFONDI
L EXT(leggera di pompaggio)
L CURL
STANDING CALF
CRUNCH
SIT UP

STACCO
REMATORE
TRAZIONI
PULLEY
CURL IN PIEDI
CURL SCOTT

ma dai retta ai piu esperti................

[the_drifter]

a me quel prexhaust sullo squat non piace per niente.

imo lo squat va fatto "in purezza"...con meno roba possibile alle spalle, è uno degli esercizi più importanti dal punto di vista metabolico e prestativo, lo devi sentire per bene.

gli stacchi dopo si commentano da soli....ma dopo tutta sta roba, hai ancora la forza di fare degli affondi fatti bene?

ciò significa che svaluti uno o più di questi esercizi...non c'è altra spiegazione.

[Silver85]

Siamo un po' OT cmq, spalle e tricipiti nello stesso wo del petto ho provato ma nn è che mi sia piaciuto molto...
Dopo l'allenamento del petto deltoidi e tricipiti erano già abbastanza distrutti...