ciao a tutti, sono marco e mi sono appena iscritto al forum per avere dei consigli da voi; premetto che ho 23 anni e sono alto circa 180 cm per 83/84 kg e vado in palestra da un paio di mesi, prima dei quali sono stato parecchio tempo fermo. In questi due mesi ho fatto un po di allenamenti generali per riprendere la forma, e diciamo che ora va decisamente meglio ma credo che a questo punto sia necessario dividere gli allenamenti (3 alla settimana) magari con meno esercizi ma piu mirati. vi elenco di seguito gli esercizi che faccio di solito, se qualcuno ha dei consigli o dei suggerimenti per i miei allenamenti gliene sarei grato! 
riscaldamento 1,5 km (10 minuti circa)
addominali sul tappetino di gomma 3x10
total abdominal 3x10
low row 3x10
vertical traction 3x10
shoulder press 3x10
pulldown 3x10
pectoral machine 3x10
chest press 3x10
leg press 3x10
adductor 3x10
abductor 3x10
leg extension 3x10
rotary califf 3x10
pulley 3x10
bicipiti e tricipiti su questo attrezzo
http://www.technogym.com/it/viewdoc.asp?co_id=402&target=home
che non so come si chiama l'esercizio (sempre 3x10)
riscaldamento 1,5 km (10 minuti circa)
addominali sul tappetino di gomma 3x10
total abdominal 3x10
low row 3x10
vertical traction 3x10
shoulder press 3x10
pulldown 3x10
pectoral machine 3x10
chest press 3x10
leg press 3x10
adductor 3x10
abductor 3x10
leg extension 3x10
rotary califf 3x10
pulley 3x10
bicipiti e tricipiti su questo attrezzo
http://www.technogym.com/it/viewdoc.asp?co_id=402&target=home
che non so come si chiama l'esercizio (sempre 3x10)
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