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  • shagrat
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    • May 2008
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    #1

    Nuova scheda

    ieri ho ricominciato cn la palestra;è stata chiusa per tutto il mese di agosto e quindi in questo periodo mi sono arrangiato alla meno peggio.Seguivo una skeda fatta da voi e devo dire che mi sono trovato davvero bene,ora la posto e per favore rivedetela....grz anticipatamente


    LUNEDI'(petto-bicipiti)
    -panca piana: 4x6
    -spinte panca inclinata: 3x8
    -croci inclinata: 3x12
    -croci pianaa: 4x8
    -curl con bilanciere:4X8
    -curl ai cavi: 3x10
    -curl cn manubri in piedii:3x12



    MARTEDI’( spalle-trapezi)
    -lento avanti: 4x8
    -alzate laterali: 3x12
    -alzate. Fron:. 2x12 1.5
    -scrollate: 3x12
    -tirate al mento: 3x10


    GIOVEDI’ (dorsali-tricipiti)
    -Stacco: 4x6
    -lat machine dietro larga: 4x6
    -rematore manubri: 3x8
    -pulley: 3x12
    -trazioni alla sbarra:3x10
    -french press: 4x6
    -tra due panke:3x10


    VENERDì( gambe)
    -leg press: 4x6
    -leg extension: 3x8
    -leg curl: 3x8
    -standing calf: 3x15
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    è una mia scheda modificata male... senza squat per di piü e con troppa roba. prova a fare un search e a vedere cosa trovi.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • shagrat
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      • May 2008
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      #3
      si è proprio una tua skeda..ma io nn me ne intendo molto riguardo l'allenamento volevo solo che me la modificassico un po'

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        Originariamente Scritto da shagrat Visualizza Messaggio
        si è proprio una tua skeda..ma io nn me ne intendo molto riguardo l'allenamento volevo solo che me la modificassico un po'
        no, ripeto, è una delle mie modifcate malissimo, con abbinamenti e recuperi tra i giorni di allenamento sbagliati (petto lunedi e spalle martedi), esercizi messi alla cazzica e volume non controllato...

        Lunedi: petto - tricipiti addome

        panca piana 4x6 2.00
        manubri su inclinata 3x12 1.5
        croci inclinate 3x12 1.00
        French press 3x6 2.00
        Push down 3x12 1.00

        Martedi: gambe - polpacci-


        Squat 4x6 2.00
        Affondi 3x10 1.5
        Leg ext 3x12 1.00
        Leg curl 4x6 1.00

        calf alzato 4x25 45"-1,00


        Giovedi: spalle-addome

        Lento avanti 4x10-12 2.00
        tirate al mento 3x8 1.5
        alz. laterali 3x12 1.00
        alz. a 90 3x12 1.00
        crunch vari 8-10x15-20


        Venerdi: dorso - bicipiti

        stacco da terra 4x3 2.00
        trazioni 4xmax
        rem manubrio 4x6 1.5
        pulley basso 3x12 1.00
        scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
        curl bilanciere curvo 3x8 2.00
        curl manubri seduto/in piedi 3x12 1.00
        Last edited by Manx; 03-09-2008, 22:28:58.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • shagrat
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          #5
          grazie sei un mito

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