manx mi aiuti a cambiare la tua scheda

[grandezollo]

ciao manx ora tra poco inizierò a praticare boxe e non riuscirò più a seguire la scheda che mi hai fatto
1. petto-tricipiti

panca piana 10 8 8 6/6 8 8 10/ 4 6 6 10/ 10 6 6 4 quello che vuoi
panca inclinata 3x10
croci 3x12
dip 3xmax
French press 3x6
Push down 3x12

2. dorso-bicipiti

stacco da terra 4x3 o 4x6 in tensione continua
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x12
curl bilanciere scott 3x8
curl manubri seduto/alzato/su panca 80 gr. 3x12

3. zampe

squat piramidale a scelta come sopra oppure 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8-10
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl seduto/alzato 4x12
Calf seduto 4xmax rip lentissime
Calf alzato 4x20 rip lentissime

4. spalle-addome

Lento avanti/dietro bilanc. 4x10 (uno dei due; il dietro è potenzialmente pericoloso, ma fai tu. Se non hai problemi fallo)
Tirate al mento 3x8
alz. laterali 2x12
scrollate manubri/bilanc 4x15
alzate a 90 3x12
crunch alla corda 4-5x20-25
crunch a terra/sedia romana/alzate di gamba su panca 4-5x20-25

(l'addome è solo un esempio, fai tu gli esercizi che preferisci)


faccio 2 volte a settimana boxe e due volte pesi

come dovrei fare?
ho un altra domanda ma facendo solo boxe per uno che è hp-10 che fisico può ottenere?

[grandezollo]

manx mi hai abbandonato ? scusami se ti ho fatto così tante domande in pochi giorni ma ho avuto un periodo per decidere cosa fare
e adesso ho deciso di praticare anche un sport con il bb che sarà o boxe o wing chun ma penso più quest'ultimo
volevo sapere in sala pesi come devo comportarmi
ti sarei molto grato
grazie ancora

[Manx]

manx mi hai abbandonato ? scusami se ti ho fatto così tante domande in pochi giorni ma ho avuto un periodo per decidere cosa fare
e adesso ho deciso di praticare anche un sport con il bb che sarà o boxe o wing chun ma penso più quest'ultimo
volevo sapere in sala pesi come devo comportarmi
ti sarei molto grato
grazie ancora

ecco... è questo il punto: non lo so come potresti coniugare boxe (o cmq uno sport da combattimento) con un paio di sedute con i pesi... i fattori sono tanti, il primo che ti dico è che non ne so niente di allenamenti x sport di lotta. Al massimo si potrebbe organizzare una split 2 da fare quando non boxi,... ma non c'è un allenatore che vi segue e che vi sa consigliare?
Prova a chiedere in sezione arti marziali... io veramente, non saprei che farti fare...

[grandezollo]

bè alla fine con la boxe si ci possono essere problemi ma con il wing chun non penso perchè non è poi aerobico come la boxe
poi io sapevo correggimi se sbaglio che anche due sedute a settimana erano buone per crescere

[Manx]

2 mi sembrano pochine. cmq in che giorni faresti wing tsun?

[grandezollo]

martedi e giovedi alle 19:30

[the_drifter]

fai 2 full.
è la soluzione migliore.

però gente...datevi delle priorità. vuoi fare MA? falle, ma non pretendere al contempo di ingrossare con un 2 x week.
a tenere i piedi su 2 staffe, spesso si cade.

[Manx]

fai 2 full.
è la soluzione migliore.

però gente...datevi delle priorità. vuoi fare MA? falle, ma non pretendere al contempo di ingrossare con un 2 x week.
a tenere i piedi su 2 staffe, spesso si cade.

ultimamente non faccio altro che ringraziarti, repparti e quotarti

[grandezollo]

e allora facendo un 3 volte pesi e 2 wing chun?

[the_drifter]

sinceramente non so quanto pesanti possano essere gli allenamenti di wing chun...vai ad allenarti 5 x week.

dipende.