SE ESISTE UNA MAGIA..... richiesta aiuto!

[tattoos]

Full Body su due giorni

Giorno A
Squat 5x5 @6RM rest 2'
Panca piana 4x6 @8RM rest 2'
Lat Machine (sarebbe meglio trazioni) 4x8-10 rest 30"
Rematore bilancere 4x8 @10RM rest 1'
Lento avanti 4x6 @8RM rest 1'

Giorno B
Come Giorno A
con la sostituzione dello Squat a favore dello Stacco regular.

Non so se mi si piega...

[ORMONE]

PROTEINE :circa 3 gr. per peso corporeo ?

[ORMONE]

Full Body su due giorni

Giorno A
Squat 5x5 @6RM rest 2'
Panca piana 4x6 @8RM rest 2'
Lat Machine (sarebbe meglio trazioni) 4x8-10 rest 30"
Rematore bilancere 4x8 @10RM rest 1'
Lento avanti 4x6 @8RM rest 1'

Giorno B
Come Giorno A
con la sostituzione dello Squat a favore dello Stacco regular.

Non so se mi si piega...

GRAZIE INFINITE
spiegami i segni convenzionali pero': @, RM, rest, non li capisco
E poi i pesi, come faccio a sapere quello giusto?

[tattoos]

Secondo me, visto che di tessuto metabolicamente attivo, permettimi, non ne hai tantissimo, opterei per un classico 2gr. a LBM.

Perciò fai 1,5 gr. per Kg. di peso e sei a posto.

Leggera ipocalorica, predilezione per i grassi insaturi (pesce, frutta secca, uova, olio EVO) e limitazione dei carboidrati (solo a colazione).

Evvai che diventi nuovo.

[tattoos]

spiegami i segni convenzionali pero': @, RM, rest, non li capisco
E poi i pesi, come faccio a sapere quello giusto?

Normalmente, la convenzione è:

set x reps @ Kg. di peso o RM pausa in minuti o secondi.

RM, in particolare, visto che ci piace fare gli ammerigani, sta per Repetition Maximal. Cioè il massimale. Nel caso specifico, l'indicazione del numero prima di RM indica il peso che useresti per fare il numero di ripetizioni (reps) con un leggero cedimento, ma senza aiuti di spotter.

Lasciamo poi perdere i numeri del TUT, perché ci complichiamo inutilmente la vita mentre, ora come ora, abbiamo solo bisogno di certezze, no ?

Sono stato chiaro ?