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    #1

    cambio scheda

    La mia scheda attuale di allenamento per la massa è la seguente:


    Lunedi: petto - tricipiti addome


    panca piana 4x6 2.00
    manubri su inclinata 3x12 1.5
    croci inclinate 3x12 1.00
    pectoral machine 3x8 1.00
    French press 4x6 2.00
    Push down 3x12 1.00
    Distensioni dietro la nuca 3x8 1.00
    Crunch 3x20-25 45"-1.00
    Inclinazioni 3x20-25 1.00

    Martedi: gambe - polpacci-


    Squat 4x6 2.00
    Affondi 3x10 1.5
    Leg ext 3x12 1.00
    Leg curl 4x6 1.00

    calf alzato 4x25 45"-1,00
    Crunch 3x20-25 45"-1.00
    Inclinazioni 3x20-25 1.00

    Giovedi: spalle

    Lento avanti 4x6 2.00
    tirate al mento 3x8 1.5
    alz. frontale 3x10 1.00
    alz. laterali 3x12 1.00
    alz. a 90 3x12 1.00
    Aperture a L su un fianco 3x12 1.00
    Aperture a L seduto 3x12 1.00

    Venerdi: dorso - bicipiti

    stacco da terra 4x3 2.00
    rem manubrio 4x6 1.5
    pulley basso 3x12 1.00
    scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
    curl bilanciere curvo 3x8 2.00
    curl manubri alt. su panca incl 3x12 1.5
    curl al cavo 2x12 45"-1,00


    L'ho seguita per circa sei settimane ora è giunta l'ora di cambiarla, premetto che sono ectomorfo, alto 186cm e peso 80kg, sono più di 6 anni che mi alleno, quest'anno vorrei arrivare a pesare 86 kg.


    Cosa mi consigliate? Eseguire super set, piramidali ecc....
    Last edited by Niky; 02-09-2008, 22:28:30.
    Tag: Nessuno
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
    La mia scheda attuale di allenamento per la massa è la seguente:


    Lunedi: petto - tricipiti addome


    panca piana 4x6 2.00

    manubri su inclinata 3x12 1.5
    croci inclinate 3x12 1.00
    pectoral machine 3x8 1.00
    French press 4x6 2.00

    Push down 3x12 1.00




    Distensioni dietro la nuca 3x8 1.00

    Crunch 3x20-25 45"-1.00

    Inclinazioni 3x20-25 1.00



    Martedi: gambe - polpacci-



    Squat 4x6 2.00

    Affondi 3x10 1.5
    Leg ext 3x12 1.00
    Leg curl 4x6 1.00

    calf alzato 4x25 45"-1,00
    Crunch 3x20-25 45"-1.00
    Inclinazioni 3x20-25 1.00

    Giovedi: spalle

    Lento avanti 4x6 2.00
    tirate al mento 3x8 1.5
    alz. frontale 3x10 1.00
    alz. laterali 3x12 1.00
    alz. a 90 3x12 1.00
    Aperture a L su un fianco 3x12 1.00
    Aperture a L seduto 3x12 1.00

    Venerdi: dorso - bicipiti

    stacco da terra 4x3 2.00
    rem manubrio 4x6 1.5
    pulley basso 3x12 1.00
    scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
    curl bilanciere curvo 3x8 2.00
    curl manubri alt. su panca incl 3x12 1.5
    curl al cavo 2x12 45"-1,00


    L'ho seguita per circa sei settimane ora è giunta l'ora di cambiarla, premetto che sono ectomorfo, alto 186cm e peso 80kg, sono più di 6 anni che mi alleno, quest'anno vorrei arrivare a pesare 86 kg.
    Cosa mi consigliate? Eseguire super set, piramidali ecc....
    86 kg ci arrivi pure, ma non certo di soli muscoli. piramidali e ss sono tecniche ottime, ma non ti aspettare miracoli...
    ti alimenti bene? hai una buona dieta?

    p.s. il modello della tua scheda è il mio, come è andata?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Niky
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      #3
      abbastanza bene! Si è stata fatta da te qualche tempo fa! ora dovremmo aggiornarla, vero? si la dieta mi sembra che va bene...

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
        abbastanza bene! Si è stata fatta da te qualche tempo fa! ora dovremmo aggiornarla, vero? si la dieta mi sembra che va bene...
        sicuro...?

        dai in giornata cambiamo la dieta.

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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Niky
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          #5
          manx, allora cosa mi consigli?

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          • Manx
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            #6
            Giovedi: spalle
            Lunedi: petto - bicipiti addome

            panca piana 4 6 6 10 2.00
            panca bilanc. su inclinata 3x10 1.5
            croci piane 3x12 1.00
            dip + sovracc. 2x8 1.00

            curl scott 3x10 2.00
            curl manubri in piedi 3x12 1.5
            cavo 2x12 45"





            Martedi: gambe - polpacci-

            Squat 4 6 6 10 2.00
            Affondi 3x10 1.5
            Pressa 3x10
            Leg curl sdraiato 4x6 1.00
            Leg culr in piedi 3x12 1.00
            calf alzato 4x25 45"-1,00

            Giovedi spalle-addome
            Lento avanti 4x12 2.00
            tirate al mento 3x8 1.5
            alz. laterali 3x12 1.00
            alz. a 90 3x12 1.00
            scrollate manubri 4x15 1.00
            crunch vari 8-10x15-20 1.00


            Venerdi: dorso - tricipiti

            stacco da terra 4x6 2.00
            trazioni 4xmax 2.00
            pulley basso 4x6 2.00
            rematore maniubrio 3x12 1.5
            Dip panche 4x8 2.00
            Kick back 3x12 1.00

            proverei cosi'.

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              #7
              mi consigli di provarla per quanto tempo?

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                6 settimane.

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  manx, come mai in una scheda di massa metti alte ripetute?
                  In massa non bisognerebbe, fare poche ripetute?
                  super set non ne devo fare?

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
                    manx, come mai in una scheda di massa metti alte ripetute?
                    In massa non bisognerebbe, fare poche ripetute?
                    super set non ne devo fare?
                    in massa ci vogliono sia basse (nei fondamentali, di norma) che alte ripetizioni, x sfinire i muscoli. SS, li faremo ora non servono. e cmq il volume va adeguato anche al tipo di muscolo che si sta lavorando.

                    ti linko un mio post, che potrebbe aiutarti a capire qualcosa: http://www.bodyweb.com/4023920-post34.html

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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Drakul
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                      #11
                      manx, colgo l'occasione per dirti che la tua scheda è veramente meravigliosa...la sto seguendo da un paio di settimane e dà sensazioni fantastiche.

                      Mit freundlichen Grüssen,

                      Drakul

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                        #12

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Niky
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                          #13
                          manx, l'esercizio panca piana 4 6 6 10 2.00 si esegue facendo 4 rip con alto peso ti riposi 2 minuti e via 6 rip scendendo di peso ti riposi altri 2 minuti e cosi via?

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                          • Manx
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM
                            #14
                            mi sembra scontato

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • mario86
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              Giovedi: spalle
                              Lunedi: petto - bicipiti addome

                              panca piana 4 6 6 10 2.00
                              panca bilanc. su inclinata 3x10 1.5
                              croci piane 3x12 1.00
                              dip + sovracc. 2x8 1.00

                              curl scott 3x10 2.00
                              curl manubri in piedi 3x12 1.5
                              cavo 2x12 45"





                              Martedi: gambe - polpacci-

                              Squat 4 6 6 10 2.00
                              Affondi 3x10 1.5
                              Pressa 3x10
                              Leg curl sdraiato 4x6 1.00
                              Leg culr in piedi 3x12 1.00
                              calf alzato 4x25 45"-1,00

                              Giovedi spalle-addome
                              Lento avanti 4x12 2.00
                              tirate al mento 3x8 1.5
                              alz. laterali 3x12 1.00
                              alz. a 90 3x12 1.00
                              scrollate manubri 4x15 1.00
                              crunch vari 8-10x15-20 1.00


                              Venerdi: dorso - tricipiti

                              stacco da terra 4x6 2.00
                              trazioni 4xmax 2.00
                              pulley basso 4x6 2.00
                              rematore maniubrio 3x12 1.5
                              Dip panche 4x8 2.00
                              Kick back 3x12 1.00

                              proverei cosi'.
                              bella skeda!!!!

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