aumento coscia +4cm cosi....

***PrinceRiky*** · 02-09-2008, 22:59:54

se un parte da zero e sottopeso ne puo prendere anche 6-7 senza "altro"

**Manx** · 02-09-2008, 23:00:00

Originariamente Scritto da mr.dreams Visualizza Messaggio

é possibile se si sà e si riesce a capire come allenarsi adeguatamente trovando i corretti fattori (frequenza giusta, esercizi giusti, volume giusto)...e io modestamente l'ho capito.... certo che se andiamo avanti con leg extension e pressa 1 volta ogni 7 giorni....la chiave sono gli esercizi base e a quei 3 sopra per le gambe non li batte nessuno

infatti io rimango secco perchè mi alleno in mono e faccio solo leg ext. ora ho capito il problema. grazie

**alex87alex** · 02-09-2008, 23:21:58

Base di partenza? Ovvio che se parti da 80cm 4cm in + sono un bel pò... Altra cosa è se hai 40cm....

**Manx** · 02-09-2008, 23:32:50

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Base di partenza? Ovvio che se parti da 80cm 4cm in + sono un bel pò... Altra cosa è se hai 40cm....

dice di essere hp + 6-7 al 9-10% di bf. dice.

**alex87alex** · 02-09-2008, 23:46:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

dice di essere hp + 6-7 al 9-10% di bf. dice.

Avessi io quei dati posterei foto ogni giorno x delirio di onnipotenza

**fabio976** · 03-09-2008, 00:44:56

Stuzzicante davvero come "idea" mr. Spiega un attimo meglio come si sono svolti gli allenamenti.

**dmax23** · 03-09-2008, 01:04:18

Secondo me è un allenamento interessante, magari più orientato alla forza, ma interessante, che buffer utilizzi?

**Manx** · 03-09-2008, 06:31:48

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Avessi io quei dati posterei foto ogni giorno x delirio di onnipotenza

rettifico: quei dati erano di luglio, cm 4 cm in piü di zampa e bf decente sarà oramai ad HP + 8.

***agguanta*** · 03-09-2008, 16:25:48

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

Stuzzicante davvero come "idea" mr. Spiega un attimo meglio come si sono svolti gli allenamenti.

**fabio976** · 03-09-2008, 16:32:46

Originariamente Scritto da dmax23 Visualizza Messaggio

Secondo me è un allenamento interessante, magari più orientato alla forza, ma interessante, che buffer utilizzi?

se in forza si riesce a prendere 4cm puliti, faro' solo forza quest'anno!

**pette** · 04-09-2008, 10:07:55

Che percentuale di BF hai?

**pette** · 04-09-2008, 10:09:13

BF misurata, intendo...

**CARLO 3** · 04-09-2008, 11:44:12

Originariamente Scritto da mr.dreams Visualizza Messaggio

é possibile se si sà e si riesce a capire come allenarsi adeguatamente trovando i corretti fattori (frequenza giusta, esercizi giusti, volume giusto)...e io modestamente l'ho capito.... certo che se andiamo avanti con leg extension e pressa 1 volta ogni 7 giorni....la chiave sono gli esercizi base e a quei 3 sopra per le gambe non li batte nessuno

Allora puoi darmi questi esercizi base e i 3 x le gambe con le serie e ripetizioni che fai?