Salve raga dopo un ottima def (adesso sto al 8.50 % circa) e dopo anni di palestra mal alimentata è arrivato il momento di fare massa. Vi posto l'allenamento accetto correzioni, commenti e quant'altro vogliate suggerirmi
[20 anni, 168 cm, 60 Kg)
ALLENAMENTO A "Petto - Dorso"
-Distensioni panca piana (piramidale) 12-10-8-6
-Croci panca piana 3x10
-Chest press 3x10
-Trazioni avanti presa stretta (piramidale) 12-10-8-6
-Pulley basso (piramidale) 10-8-6
-Lower back 3x15
-Abdominal crunch
ALLENAMENTO B "Gambe- Bicipiti"
-Leg extension 3x10
-leg curl seduto 3x12
-leg press 12-10-8-6
-calf seduto alla macchina 3x15
-curl bilanciaere panca scott 10-8-6-4
-curl seduto manubri 3x10
-Crunch 4x20
ALLENAMENTO C "Spalle - Tricipiti"
-Lento avanti manubri 12-10-8
-Alzate laterali seduto 3x10
-Upper back 3x12
-Pulley down 3x15
-french press braccio singolo seduto 3x12
-reverse crunch 3x20
-reverse sit up 3x20
Correzioni? Come vi pare?
Considerate anche che vengo da solo una settimana di allenamento dopo una sosta estiva di due
[20 anni, 168 cm, 60 Kg)
ALLENAMENTO A "Petto - Dorso"
-Distensioni panca piana (piramidale) 12-10-8-6
-Croci panca piana 3x10
-Chest press 3x10
-Trazioni avanti presa stretta (piramidale) 12-10-8-6
-Pulley basso (piramidale) 10-8-6
-Lower back 3x15
-Abdominal crunch
ALLENAMENTO B "Gambe- Bicipiti"
-Leg extension 3x10
-leg curl seduto 3x12
-leg press 12-10-8-6
-calf seduto alla macchina 3x15
-curl bilanciaere panca scott 10-8-6-4
-curl seduto manubri 3x10
-Crunch 4x20
ALLENAMENTO C "Spalle - Tricipiti"
-Lento avanti manubri 12-10-8
-Alzate laterali seduto 3x10
-Upper back 3x12
-Pulley down 3x15
-french press braccio singolo seduto 3x12
-reverse crunch 3x20
-reverse sit up 3x20
Correzioni? Come vi pare?
Considerate anche che vengo da solo una settimana di allenamento dopo una sosta estiva di due
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