Allenamento per donnina

**tattoos** · 02-09-2008, 17:19:47

Chi ti ha consigliato di non comprimere la colonna ?

E' un atteggiamento (posizione) o una vera e propria patologia del rachide ?

**Vjina** · 02-09-2008, 17:52:01

Il fisioterapista, ho una scolliosi abbastanza accentuata me che pare essersi stabilizzata (non così grave da dovermi operare)

**Vjina** · 03-09-2008, 11:59:39

nessuno mi aiuta?

**Manx** · 03-09-2008, 14:13:26

si potrebbe prima di tutto dividere l'allenamento in 3 giorni, dividendo i gruppi muscolari.

**Vjina** · 03-09-2008, 14:32:32

Ottimo, preferisco concentrarmi su una cosa alla volta... Quale potrebbe essere un esempio di scheda?

**Manx** · 03-09-2008, 15:49:40

con calma e pazienza arriva tutto

questa sera vedo come aiutarti

**Vjina** · 04-09-2008, 17:03:36

Grazie mille, aspetto con pazienza! :

**girl** · 04-09-2008, 18:35:52

Originariamente Scritto da Vjina Visualizza Messaggio

Miao! Con ottobre mi trasferisco e quindi cambio palestra (a proposito, ne conoscete qualcuna buona vicino centro milano?

) per questo vorrei rifare la scheda che uso da 6 mesi...a detta di molti immonda.... lo scopo ovviamente è sempre quello di mettere massa magra!
Dati: 1,70cm x 55kg, 19 anni e da lustri non facevo sport prima di questi 6 mesi, quindi diciamo che ho appena iniziato. Palestra 3 volte la settimana con 40 minuti per la scheda e 30 fra riscaldamento (10) e corsetta in fascia. Ho iniziato pesando 51kg, ho una bella scolliosi per cui mi è stato caldamente consigliato di non comprimere la colonna ed anzi cercare esercizi che implichino l'alungamento.
La scheda che attualmente seguo è questa ABA BAB

Gambe
10 min ciclette
3*20 abduttori / adduttori 3*20
3*25 glutey hamstr / glutei 2*20
3*15 leg curl sed. / pressa 3*15
Dorsali
Rem.orizzontale 3*10
Lat. mach avanti 3*10
Pettorali
Pectoral mac 3*10 / Vert. b. press. 3*10
Spalle
Deltoid mac 2*10 / Cavi al mento 3*10
Tricipiti
Spinte cavi 2*12 / Flessioni con manubri 2*10
Addominali (sempre)
crunch 3*20
ginocchia al petto 3*15
rotazioni bastone 80

Mi piacerebbe iniziare nella nuova palestra con qualche indicazione ben chiara, una scheda che mi permetta di arrivare a fine allenamento distrutta dalla fatica

Grazie mille aspetto il vostro aiuto!

ho seguito casi analoghi. In genere prima di iniziare con unprogramma di allenamento specifico, consiglio sempre degli esercizi mirati per chi ha una schiena debole o infortunata, in modo da rafforzarla un pò. Potresti provare con:
PELVIC TILT:mantieni la posizione contando fino a 10, rip.20 volte
LOWER BACK STRETCH:rip. 10 volte per gamba
LEG RAISES:rip. alternato per 10 volte
KNEE-TO-FOREHEAD:rip. alternato per 10 volte
BENT LEG CURL UPS: rip. per 20 volte
Poi, se ti va possiamo buttare giù un bel programmino di allenamento.

**Manx** · 05-09-2008, 06:44:12

Segui il consiglio di Girl, è una trainer esperta.

**Vjina** · 05-09-2008, 10:53:37

Assolutamente!

Grazie mille Girl, dalla prossima sessione introduco anche questi esercizi che in effetti sono quello che mi ci vuole!Non so cosa farei senza di voi

**girl** · 05-09-2008, 15:14:13

Originariamente Scritto da Vjina Visualizza Messaggio

Assolutamente!

Grazie mille Girl, dalla prossima sessione introduco anche questi esercizi che in effetti sono quello che mi ci vuole!Non so cosa farei senza di voi

ma di nulla! appena sei pronta prepariamo una bella scheda! se hai qualche dubbio, contattami tranquillamente

**Vjina** · 06-10-2008, 11:23:48

Ciao! Riesumo il topic perchè in settimana mi trasferisco (e nn avrò accesso al pc per un pò :-/ ) ed ho già addocchiato qualche palestra in zona in cui mi iscriverò subitissimo visto che per quasi un mese, per una serie di motivi, non ho potuto andare alla gym

Ad ogni modo potete aiutarmi con una scheda per 3 giorni(spero!) di allenamento? Grazie, aspetto con "calma e pazienza"