urgono consigli per situazione anomala

[Manx]

dove sei allora?

[swarzetto]

sei al gabbio?

no, è che sono in mezzo al mare!!!!!!!!!!!!!!
la conn è debole e uso un palmare
leggere sul forum risposte ad una domanda è più facile e pratico, tutto qui.

che ne pensate di

circuito:
- trazioni ---10 rip
- piegamenti---15 rip
- aperture laterali ---10 rip
- curl alternato---10 rip
- cunch---50 rip
il tutto per 10 volte riposando 30 secondi tra un circuito e l'altro
poi:
3 serie da 10 minuti di corda alternando le 3 serie con 50 rip di crunch?

grazie per la pazienza