aiuto scheda massa

[erko]

ciao...ho provato a buttare giù una scheda
ma sono quasi sicuro che non andra bene...
quindi chiedo consigli x migliorarla...

a:
panca piana 4x8
croci ai cavi 3x10
lento avanti 4x8
curl smith machines 4x6
curl ai cavi 3x10
crunch 3x15/20
b:
rematore con bilanciere 4x8
lat machines dietro larga 4x6
distensioni panca lower back con sovrappeso 3x10
french press bilanciere ez 4x6
tricipiti al castello 3x8
alzate posteriori busto flesso 3x10
reverse crunch 2x15/20
c:
leg press 4x6
leg extension 3x8
leg curl 3x8
alzate laterali 3x10
scrollate 4x8
standing calf 3x15

non posso fare affondi stacchi e squat per problema ginocchio...

[erko]

proprio nessuno che mi aiuta???

[erko]

ma proprio proprio nessuno k ci da 1 occhiata e mi dice se va bene o no????

[Manx]

calmo e sangue freddo, sono da solo o quasi e devo mangiare, vivere, lavorare e andare al cesso Appena posso passo, intanto mi segno.

[erko]

ok è k è 2 giorni che ho scritto e nessuna risp..
grazie 1000 non ho fretta fa pure con calma...

[Manx]

hai ragione anche te... ma ragazzi guardatevi in giro, controllo almeno 5-6 schede al giorno... guarda questa x esempio: http://www.bodyweb.com/massa/175875-...assa-manx.html

dai promesso, questa sera una delle due ti sistemo.

[erko]

tranquillo...ripeto non ho fretta ancora per 2 week devo fare una scheda..
e ti capisco perchè alla fine credo che non siate in molti a riuscire a fare delle schede perfette al 100%
e vi ammiro perchè voi potreste farvi i cavoli vostri invece
aiutate chi come me ancora non ci capisce molto...

[Manx]

intanto dai un occhio in quel link. poi semmai ripasso

[erko]

lunedi petto-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 120"
panca inclinata 3x10 90"
croci piane 3x12 60"
parallele 2x8 + sovrac. 90" (possibile sostituire con altro?)
french press su panca inclinata (80 gr) 3x6 120"
kick back 3x12 45"-60"


mercoledi: dorso

stacco da terra 4x3 120" (non posso farlo x preoblema ginocchio)
trazioni prone/supine 4x max 120" (si può sostituire con lat dietro larga?)
rem manubri 4x6 90"
pulley basso 3x10 60-90"
scrollate bilanciere 3x15 45"-60"
curl bilanciere scott 3x8 120"
curl manubri seduto 3x12 90"

Venerdi: spalle addome

ento avanti 4x8-10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. laterali 3x12 60"
alz a 90/rowing torso 3x12 60"
extrarotazioni braccia 3x12 60"-90"
crunch vari 8-10x15-20 60"

[erko]

un ultima cosa ma le gambe?????

[Manx]

un ultima cosa ma le gambe?????

scusami ho toppato link era x un ragazzo che al momento non puö allenare le gambe. Divido le spalle, ok? Se poi non ti piace le mettiamo assieme alle gambe, alla fine. Dopo le zampe si è di solito ko, e non è ottimale allenare altri muscoli.

lunedi petto-tricipiti-delt frontali/lat

panca piana 4 6 6 10 120"
panca inclinata 3x10 90"
croci piane 2x12 60"
parallele 2x8 + sovrac. 90" (possibile sostituire con altro?) non impara a farle, sono un fondamentale.
lento avanti 3x10 120" leggero)
tirate al mento 3x8 90"
alzate lat 3x12 60"
french press su panca inclinata (80 gr) 3x6 120"
kick back 2x12 45"-60"


mercoledi: dorso-delt post-bicipiti

trazioni prone/supine 4x max 120" (si può sostituire con lat dietro larga?) no, fai le trazioni, fatica! la lat dietro è poi potenzialmente pericolosa!
rem bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60-90"
alzate a 90/rowing torso 3x12 60"
scrollate bilanciere 3x15 45"-60"
curl bilanciere scott 3x8 120"
curl manubri seduto 3x12 90"

Venerdi: zampe addome


Pressa orizzontale 4x10 120"
Hack Squat alla macchina (se ce l'hai) 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 60"
crunch vari 8-10x15-20 60"

[erko]

la scheda mi piace molto...
però non ho idea di quale sia la macchina x l'hack squat..
e cm sono le tirate alla lat...
ultima cosa..le parallele intendi idip x tricipiti?

[erko]

dimenticavo...
trzioni prone/supine...sarebbero????

[Manx]

la scheda mi piace molto...
però non ho idea di quale sia la macchina x l'hack squat..
e cm sono le tirate alla lat...
ultima cosa..le parallele intendi idip x tricipiti?

hack squat è una macchina che simula il movimento dello hack squat libero...

tirate alla lat? dove te le ho messe? ho messo tirate al mento

parallele: no, in quel caso sono x i pettorali, quindi devi buttarti in avanti. ovvio che i tricipiti lavorano lo stesso. x isolare i tricipiti devi scendere perpendicolare.

cmq in allenamento, in rilievo, c'è un 3d sulle esecuzioni di tutti gli esercizi.

dimenticavo...
trzioni prone/supine...sarebbero????

o le fai prone o le fai supine

ma cavolo... ingegnatevi un po' e non mi fate dire sempre le stesse cose 30 volte al giorno

search...

[erko]

ti rompo acora 1 attimo..chiedo perdono...

-hack squat se non ce lo tolgo o bisogna cambiarlo con qualcos'altro?
-scusa non erano tirate ma alzate alla lat ho cercato nel 3d che ce in allenamento ma non le hotrovate
-trzioni prone /supine sono queste?:
-il leg curl inpiedi non ce..bisogna sostituire o eliminare?

se rispondo a tutto questo prometto che non t rompo +

comunque grazie 1000