chi sarebbe così gentile da farmi una scheda per la forza?
ho sentito parlare del 5x5, mi spiegate bene com'è?
ciao e grazie in anticipo
big
ho sentito parlare del 5x5, mi spiegate bene com'è?
ciao e grazie in anticipo
big
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Il 5x5 è semplicemente un sistema di serie con le prima 2o tre di riscaldamento e le ultime 2 o 3 serie allenanti.
Non è praticamente altro che un sistema BII.
Ciao.
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ti ringrazio goku77
forza ragazzi, so che potete fare di meglio!
ciao
bigCommenta
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il mio periodo di forza è caratterizzato da carichi con il 90% del massimale, 6 serie con 4 o 2 rip, pause molto lunghe 5 o 7 minuti
naturalmente gli esercizi saranno pochi: panca, squat, curl bil
lento avanti, lat mach,stacchi
uso solo questi esercizi divise in 2 sedute nelle quali aggiungo crunch e es. per presa(non tutti i due 2 volte!)
probabilmente qualcuno capira' che mi ispiro al periodo forza di Tozzi....bisogna provare......sigpicMEMENTO AUDERE SEMPERCommenta
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TAB A
Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Military press 5x5
Parallele 5x5
Scrollate 5x5
TAB B
Stacchi da terra a gambe tese 5x5
Trazioni alla sbarra, presa inversa media 5x5
Curl con bilancere 5x5
Polpacci 3x10
Crunches 3x10
2 o 3 serie di riscaldamento con peso progressivoSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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così mi piacete! grazie tante
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Scusa Gawain, ma le 2-3 serie allenanti sono incluse nel tuo 5X5 o a a parte?Originally posted by Gawain
2 o 3 serie di riscaldamento con peso progressivoFlexer: -bella battuta...Quasi come quella che il BII fa crescere!-Commenta
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Sono incluseSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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