A tutta massa

[Paci]

Ciao a tutti è il mio primo post ma vi seguo a un pò!!!!!
Sono tre anni che mi alleno con costanza in palestra e al bar
Per la ripresa dopo l'estate ho pensato di fare una bella scheda basata su massa e resistenza eccola qua:

Petto e bicipiti (lunedì):

Panca inclinata
3* 12-10-8
Panca inclinata 30°
3* 10-8-6
Parallele presa larga
2* max
Croci ai cavi
1 stripping * 3
Curl bilanciere in piedi
3 * 12-10-8
Panca scott manubri
3 * 10-8-6
Cavi
1 stripping * 3

Dorsali e tricipiti (mercoledì):

Trazioni presa larga
3* 12-10-8
Trazioni dietro
3* 10-8-6
Rematore separato
2 * 8
Pulley
1 stripping * 3
Panca presa stretta
3* 12-10-8
French press
3* 10-8-6
Cavi
1 stripping * 3

Spalle e gambe (venerdì):

Lento avanti
3* 12-10-8
Lento dietro
3* 10-8-6
Alzate laterali
3 stripping * 3
Tirate al mento
2* 8
Squat
3* 12-10-8
Leg curl
3* 10-8-6
Leg extension
2 stripping * 3
Polpacci
2 * 15

Recupero 2 minuti scarsi.

Movimento negativo 2-3 sec.

Movimento positivo 1- 1.5 sec.

Nelle serie di stripping intendo una serie con tre livelli di peso...

addominali e aerobica a piacere a fine di ogni seduta e/o nei giorni liberi....

Che ne pensate???
ah altezza 1,77 peso 78kg massa grassa notevole

[Falcon Giulio]

quando alleni il petto non fai la panca piana, tuttavia fai i dip, per alcuni sono anche meglio... vedi tu quele ex ti sembra piu produttivo, credo che dedichi troppa attenzione ai gruppi piccoli, due ex per bicipiti tricipiti e spalle vanno bene... cmq cio che stona è il fatto di allenare prima le spalle e poi le gambe, metti le gambe prima e se propio vuoi continuare a fare 8 ex(troppi secondo me) togli un ex per le spalle e fatti il leg press, ti consiglio di sacrificare il lento dietro in questo caso.

[Manx]

solo piramidali e stripping (ma poi come li fai? quanti rip?). non mi piace...e l'ordine degli ex, cosi' i giorni di allenamento andrebbero rivisti.

[Paci]

per il petto ho sbagliato a scrivere... il primo esercizio di petto è panca "rigorosamente" piana, poi un esercizio con panca inclinata.
ho provato a fare gambe prima delle spalle ma dopo sono ridotto una m..da e l' unica cosa che riesco a fare è trascinarmi nella doccia
si potrebbe rigirare tutte le sedute ma nn saprei come...

preferirei togliere le tirate al mento così da fare almeno due esercizi di spinte e potrei fare solo 2 serie di alzate laterali..

nelle serie di stripping carico un peso per farne 5 tirate, poi scarico Q.B. e subito altre 4 o 5 e poi altre 4-5