Manx Cambiamo Programma di allenamento?

**Manx** · 05-09-2008, 16:23:54

bah, sono teorie. lo stacco io consiglio di farlo con il dorso. Dopo lo squat secondo me altri complementari ci voglio, ecco il motivo di affondi, pressa e leg curl (fondamentale x i femorali, lo squat o lo stacco da solo non basta). La leg ext si puö anche togliere.

**YADO** · 05-09-2008, 16:33:22

perche dici che affondi sono fondamentali e vanno fatti acnhe se si effettuano gli squat?, non stai sempre allenando i quat.???o magari qualche altro muscolo di cui non conosco l esistenza?

**Manx** · 05-09-2008, 16:35:44

non c'è bisogno di fare l'ironico eh

se hai altre tecniche di allenamento va bene, nessuno ti sta a dire che sono sbagliate. Un programma completo x le zampe prevede, secondo me (ma anche secondo tutta una generazione di bber veri) vari esercizi in modo da stimolare intensamente sia i quadricipiti che i femorali. Se poi tu te la cavi con qualche serie di Squat, beh, beato te!

**YADO** · 05-09-2008, 16:36:29

comunque se mi dici che squat e stacchi da solo non bastano si vede che non hai mai dato un occhio ai quat e ai fem di chi fa alzate di potenza, ti assicuro che se mi parli di massa, e credo che e di questo che si sta parlando, non hanno niente da invidiare ad un buon body builder.....ti assicuro che sta gente non sa nemmeno come e fatta un leg curl....

**Manx** · 05-09-2008, 16:45:49

Originariamente Scritto da YADO Visualizza Messaggio

comunque se mi dici che squat e stacchi da solo non bastano si vede che non hai mai dato un occhio ai quat e ai fem di chi fa alzate di potenza, ti assicuro che se mi parli di massa, e credo che e di questo che si sta parlando, non hanno niente da invidiare ad un buon body builder.....ti assicuro che sta gente non sa nemmeno come e fatta un leg curl....

ok, hai ragione tu

cmq qui stiamo parlando di bb non pl o wl. ora vado a lavorare.

**YADO** · 05-09-2008, 16:48:22

be io stavo parlando di muscoli e non credo che il vocabolario serva a tanto, comunque buon lavoro

**Cavis** · 06-09-2008, 10:56:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

secondo me ci metteva troppo

, l'ho anche detto, io con un rpogramma del genere (considera che spesso faccio cose anche + "piene") non supero i 60-65 minuti poco piü... forse è un chiacchierone e tra le serie fa salotto

p.s. ripeto: mc bob o Tozzi?

scusate il Ritardo.. Manx ma secondo te faccio il chiacchierone e vengo a chiedere una scheda qui..
allora me la faccio dare dal mio istruttore..!

Cmq a parte tutto la sto facendo mi piace per ora mi trovo bene, ho iniziatoa fare massa.. tra 4 week manx ti farò sapere come mi trovo..

Ciaoo

**Cavis** · 06-09-2008, 10:58:12

Male, molto male, il trapezio grosso è segno di onnipotenza e brutalità maschia

[/quote]

Puo darsi ma non mi piace proprio.. se mi potessi assistere nel fare esercizi che lo lavorino il meno possibile sarebbe meglio!

Ciao Ciao
Grazie

**Manx** · 06-09-2008, 11:38:16

togli le scrollate

e cmq pensi veramente che ti venga un trapezio enorme?

**Cavis** · 08-09-2008, 00:04:09

no ma se sono portato già ad averlo accentuato.. così si vede ancora di più!

che faccio le tolgo?

**Johnson** · 08-09-2008, 00:19:00

Originariamente Scritto da YADO Visualizza Messaggio

io ti dico la mia esperienza, mi ricordo che quando ho iniziato per anni non facevo nemmeno i polpacci per non spendere a vantaggio di quat. e fem. (squat , stacchi e doccia) solo quando le mie gambe diventarono davvero a goccia sono salito per la prima volta su una macchina .....leg curl ed extension. quando sei natural hai un budget cosi limitato che qualsiasi cosa tu faccia in piu lo paghi. e questa e la differenza tra chi si allena da anni e rimane mediocre e chi magari con tre anni di buon allenamento ti vince un nord italia. ps non sono nato un genio ho solo avuto la fortuna di essere allenato da un campione del mondo( germania 1992)

Non ti definisci McRobertiano ma in fondo dici le stesse cose che dice lui.
Io il leg extension ed il leg curl li vedo come esercizi 'pumping', ossia con serie da 10/12 reps. Ed il 'pompaggio', checche' qualcuno dissenta, in un allenamento bb e' importante se non fondamentale

**Manx** · 08-09-2008, 06:31:29

Originariamente Scritto da Johnson Visualizza Messaggio

Non ti definisci McRobertiano ma in fondo dici le stesse cose che dice lui.
Io il leg extension ed il leg curl li vedo come esercizi 'pumping', ossia con serie da 10/12 reps. Ed il 'pompaggio', checche' qualcuno dissenta, in un allenamento bb e' importante se non fondamentale

infatti io ho avuto questa impressione

***Hulkhogan*** · 08-09-2008, 09:19:58

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Lunedii: Gambe- addome

Squat 4 6 6 10
Affondi 3x10
Pressa 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 3x10-12
calf seduto 4x25
crunch vari 8-10x15-20 rip

Mercoledi "Petto-spalle-tricipiti"

-panca piana 4 6 6 10
inclinata 3x10
-Croci panca piana 3x12
-Lento avanti 3x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali ai cavi 3x12
French press 3x6
Push down 2x12

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rem. manubrio 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90/rowing torso 3x12
scrollate 3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri in piedi/seduto 3x12

che ne dici? l'hio fatta x un altro utente questa mattina, dimmi se puö andare.

bella scheda!