Manx Cambiamo Programma di allenamento?

[Cavis]

Ciao Manx.. Come va? Questa è la tua ultima scheda che mi formulasti..

Vorrei cambiare un pò allenamento ti dico le mie impressioni su questa!
- mi è piaciuta ma delle volte non riuscivo a spingere al meglio sulle gambe, boh forse perchè ho ancora paura a fare gli esercizi come lo squat!
- si potrebbe accorciare un qualcosa?

Grazie
A presto

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat.

panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci su panca 3x12
alz. laterali 3x12
parallele 4x6 + sovraccarico
Push down presa inversa 3x12


Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
alz. a 90/rowing torso 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri su scott 3x12
curl cavo 2x12


Venerdi: gambe+ delt frontale

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa orizz. 3x10
Leg curl 4x6
leg curl seduto 3x12
Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8

[Manx]

accorciare? semmai la cambiamo

[Cavis]

-Volendo mi potrei allenare per 2 volte a settimana?

- Le gambe le accuso moltissimo!!

- dai proviamo a cambiare..

[Manx]

2 volte è pochetto... ci sono delle split su 2 volte a settimana... prova a fare un search.

[Cavis]

allora lasciamola a tre giorni..

[Manx]

allora lasciamola a tre giorni..

non è che devi fare un favore a me... sia ben chiaro. dipende da te.

[Cavis]

non è che devi fare un favore a me... sia ben chiaro. dipende da te.

no no!! Non intendevo questo!

2 giorni effettivamente sono un pò pochini e quindi ho pensato lasciamola a tre e strutturiamola a 3 giorni!

[Cavis]

no no!! Non intendevo questo!

2 giorni effettivamente sono un pò pochini e quindi ho pensato lasciamola a tre e strutturiamola a 3 giorni!

Ti va di Strutturarla Manx?

[Manx]

Lunedii: Gambe- addome

Squat 4 6 6 10
Affondi 3x10
Pressa 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 3x10-12
calf seduto 4x25
crunch vari 8-10x15-20 rip


Mercoledi "Petto-spalle-tricipiti"

-panca piana 4 6 6 10
inclinata 3x10
-Croci panca piana 3x12
-Lento avanti 3x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali ai cavi 3x12
French press 3x6
Push down 2x12

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rem. manubrio 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90/rowing torso 3x12
scrollate 3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri in piedi/seduto 3x12

che ne dici? l'hio fatta x un altro utente questa mattina, dimmi se puö andare.

[Cavis]

Lunedii: Gambe- addome

Squat 4 6 6 10
Affondi 3x10
Pressa 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 3x10-12
calf seduto 4x25
crunch vari 8-10x15-20 rip


Mercoledi "Petto-spalle-tricipiti"

-panca piana 4 6 6 10
inclinata 3x10
-Croci panca piana 3x12
-Lento avanti 3x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali ai cavi 3x12
French press 3x6
Push down 2x12

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rem. manubrio 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90/rowing torso 3x12
scrollate 3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri in piedi/seduto 3x12

che ne dici? l'hio fatta x un altro utente questa mattina, dimmi se puö andare.

-panca piana + inclinata??

-le scrollate sono mirate al deltoide posteriore?

- pensi riesco ad allenarmi entro 1 ora?

-quando metti alzate a 90°/ rowing significa tutti e due oppure uno dei due?

grazie Ancora

[Manx]

-panca piana + inclinata??

-le scrollate sono mirate al deltoide posteriore?

- pensi riesco ad allenarmi entro 1 ora?

-quando metti alzate a 90°/ rowing significa tutti e due oppure uno dei due?

grazie Ancora

1. prima panca piana poi inclinata

2. fai il conto con i recuperi

3. o l'uno o l'altro.

[Cavis]

1. prima panca piana poi inclinata

2. fai il conto con i recuperi

3. o l'uno o l'altro.

Recuoeri di 2 min per i muscoli grandi come petto- dorso-gambe e 1 min per bicipiti-tricipiti e spalle?

- così viene fuori Un'ora e 20 il lunedi el venerdi!
- il mercoledì siamo oltre 1 e 30min
- manx le scrollate posso sostituirle con qualcosa?

[Manx]

Recuoeri di 2 min per i muscoli grandi come petto- dorso-gambe e 1 min per bicipiti-tricipiti e spalle?

- così viene fuori Un'ora e 20 il lunedi el venerdi!
- il mercoledì siamo oltre 1 e 30min
- manx le scrollate posso sostituirle con qualcosa?

senti, che problema hai di tempo? io una scheda del genere la faccio in 50-60 minuti.

le scrollate perchè vuoi sostituirle?

[grandezollo]

manx questa scheda mi piace posso che ne dici posso farla anche io solo iniziando lunedi da petto - spalle e tricipiti e finire venerdi con gambe e addome?

[Manx]

manx questa scheda mi piace posso che ne dici posso farla anche io solo iniziando lunedi da petto - spalle e tricipiti e finire venerdi con gambe e addome?

e il dorso?